Uopplagt? Slik kan du fortelle om du fremdeles kan løpe mens du er syk

Du har grønt lys til å løpe mens du er syk hvis ..

Det er noen typer sykdommer der det er helt greit (noen ganger til og med oppmuntret) å få et løp inn, og kondisjon kan være dine kalde symptomer 'venn. "Hvis symptomene dine er overbelastningsrelaterte, som en rennende nese, bryststopp eller hoste, er du vanligvis trygg å løpe," sier DR. Segal. "Faktisk kan et lett løp etterfulgt av hvile og en varm dusj med damp lette overbelastningen og få deg til å føle deg litt bedre."Det er sant-det har definitivt vært tider når jeg har gått en løp med en mild forkjølelse og ferdig med å føle meg som en million dollar.

Det er ikke å si at du kan gå ut, sprint opp åser eller prøve å bryte din personlige rekord i maratontrening. Når du er under været ennå. Planlegger fortsatt å holde treningen ganske lavmælt. "Jeg vil anbefale å ta det med ro og redusere hastigheten og intensiteten på løpeturen din," sier DR. Segal. Så sikte på mer av et joggetempo enn full-on Speed ​​Racer-Doctors ordrer.

Når du skal hoppe over løpeturen din hvis du føler deg syk

Når du føler deg egentlig influensaliknende eller varmere enn vanlig er når du skal gå glipp av løpeturen din. "Å løpe med influensa eller influensalignende symptomer-spesielt verkende muskler eller feber-er ikke en god idé," sier DR. Segal. Å gå en løp med feber er spesielt dårlig, legger han til. "Å løpe med feber er ikke bare farlig, men vil øke tiden det vil ta deg å komme tilbake til det normale.""

Han forklarer at det oppstår feber når kroppen din prøver å bekjempe bakterie- eller virusinfeksjoner, noe som forårsaker en økning i din indre temperatur. "Dette er kroppens naturlige forsvarsmekanisme mot infeksjonen, og hjelper immunforsvaret ditt med å tømme infeksjonen," sier DR. Segal. "Å løpe kompromitterer immunforsvaret, spesielt de første 20 timene etter anstrengende trening. Kroppen din vil være mer utsatt for bakteriene og virusene som allerede gjør deg uvel, noe som øker sannsynligheten for at symptomene dine tar en tur til det verre.""

Foruten dette, får du (åpenbart) deg til å svette, noe som øker din interne temperatur-og det er ikke gode nyheter for din sykdom. "Det vil gjøre feber-symptomene dine enda verre og kan føre til farlige og langsiktige helsemessige konsekvenser," sier Dr. Segal. Løp bruker også kritisk energi som du virkelig trenger for å bekjempe infeksjonen din, enten det er forkjølelse eller influensa. "Å løpe sifoner bort energi, næringsstoffer og ressurser som kan brukes til å bekjempe viruset, og dermed forlenge tiden det tar deg å gå tilbake til full helse," forklarer han.

I utgangspunktet bør du virkelig lytte til kroppen din og ikke gå imot den bare for å komme på en trening-du kan tross alt gjøre ting verre for deg selv. Det er også nøkkelen til å huske at det å savne en dag eller to av løp ikke Sidetrack ditt treningsspill. "Ta så mange dager du trenger for å føle deg tilbake til det normale med hverdagens aktiviteter," sier DR. Segal. "Husk at det tar minst 10 dager å miste betydelig løpende kondisjon, så ikke vær bekymret for at noen dager fri for å bli sunn vil ødelegge treningen din."Pluss, som ikke elsker en legitim og lege-godkjent unnskyldning for en dag med FoU?

Å, og dette er de vanligste løpeskadene og hvordan du fikser dem. Og dette er hvordan du kommer tilbake i å løpe hvis du har mistet mojo.

Opprinnelig postet 18. november 2018, oppdatert 19. desember 2019