Transform 6 Trader Joe's Frozen Food Staples til sunne måltider med disse enkle oppgraderingene

Heldigvis er det ikke vanskelig å gjøre. "Par dette frosne måltidet fra TJ -er med litt hjemmelaget stekt ris med grønnsaker, eller blomkål stekt ris og grønnsaker," foreslår Maggie Michalcyzk, RD. "Eller ta en pose med frosne blandede grønnsaker som en blanding med brokkoli, paprika og gulrøtter for å parre seg med den oransje kyllingen.""

Leter etter en sunn stekt risoppskrift? Prøv dette deilige alternativet fra Chef Dale Talde:

Hva du har: Trader Joe's blomkål Gnocchi

Gjør det til: Sunn kylling-tomat gnocchi

Denne frosne matvaren har hatt en kultfølelse siden den traff hyllene for noen år siden. "Denne frosne varen fra Trader Joe's er super allsidig, men spist alene er ikke akkurat et komplett måltid," sier Michalczyk. Det er veldig lite protein, fiber eller andre næringsstoffer for å få det til å fylle på egen hånd.

"Min favoritt måte å gjøre det på er par [blomkålen Gnocchi] med marinarasaus, greener som spinat, kylling og parmesanost," sier Michalczyk. (Du kan også bytte kylling for hvite bønner eller et annet plantebasert protein etter eget valg.) På denne måten kommer du inn i det proteinet, kalsium og noen fett for å fylle deg raskere og lenger.

Hva du har: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

Gjør det til: Sunn takeaway i indisk stil

Michalczyk liker å gjenskape noen av sine favorittindiske retter hjemme ved å starte med Trader Joe's Chicken Tikka Masala og tilsette litt mer Basmati -ris (eller blomkål ris) pluss merkets Palak Paneer (aka tilberedt, krydret spinat med indisk ost). Ved å kombinere to frosne alternativer, får du et mer fyll måltid som har fiber fra grønnsakene, proteinet fra kyllingen og osten, og noen sunne korn.

Hva du har: Trader Joes reduserte skyld Mac & Cheese

Gjør det til: Southwestern Mac og ost

Denne lettere Mac og osten er faktisk ganske sunn på egen hånd, men kan fremdeles stå for litt forbedring for å sikre at den holder deg full og fornøyd. "Det har hele 15 gram protein, men mangler dessverre fiber," sier Charlotte Martin, RDN, CPT. "For å øke fiberinnholdet i denne Mac og osten, kan du prøve å gjøre det til en sørvestlig mac og ost," foreslår hun.

Etter å ha tilberedt mac og ost i henhold til pakningsanvisninger, rør inn en spiseskje eller to av hermetiske terninger med grønne chiles, og en kvart kopp hver av hermetiske svarte bønner og brannstekte terninger tomater. Hei, smak * og * ernæring.

Hva du har: Trader Joe's Chile Lime Chicken Burgers

Gjør det til: Sunn burger-in-a-bowl

Disse babyene er en fan-favoritt og er fullpakket med protein og smak. "I stedet for å servere [patties] på en bolle, bruk dem til å lage en dekonstruert burgerbollepakket fiber og phytonutrients," sier Martin."Server en kokt kyllingburger på en seng med blandede greener, og topp med kutt og stekte babypoteter, skiver kirsebærtomater og rødløk, sylteagurk og påkledning etter ditt valg," sier hun. (Hun foretrekker Trader Joe's Green Goddess Dressing.)

Hva du har: Trader Joe's Carrot Spirals

Gjør det til: Pølse og pesto "nudler""

Som et flott, knasere alternativ til zucchini -nudler og en spesielt god kilde til betakaroten, fiber og kalium, er disse spiralene perfekte for preg, men de mangler andre næringsstoffer. “Jeg anbefaler alltid å parre dem med noe protein, som din favoritt kyllingpølse. Rør inn en saus du velger etter matlaging, som Trader Joe's Kale & Cashew Pesto, sier Martin.

Leter etter andre smarte matlagingshakker? Slik fryser du syv vanlige sunne matvarer. Og dette er de frosne middagene som kostholdseksperter spiser i løpet av uken.