Trenere deler sine topp tredemølle sikkerhetstips å bruke når de jobber hjemme

2. Kjør sakte

"Øk hastigheten sakte," sier Letchford, som råder til å starte med en lavere innstilling (etter at du klippes inn, selvfølgelig) før du ramper opp til toppfarten. Å starte portene med høy hastighet gir deg en høyere risiko for skade.

3. Hold det snudd av

Personlig trener og treningsstudioeier på nesten to tiår, Garry Jedkins, skaper av Aktv (en mobilapp der du kan tjene penger på trening), hadde noen råd her, for-og det høres ut som en ikke-brainer, men ofte er det ikke. "Det beste og første tipset som kommer til tankene når du bruker tredemølle er å sørge for at du slår av tredemølle når du ikke blir brukt," sier han. “Det høres ut som det mest åpenbare, men du aner ikke hvor ofte jeg har sett skader forårsaket av noen som gikk på en tredemølle, og tenkte at det var av og plutselig ble kastet bakover. Jeg har vært personlig trener i nesten 20 år, og det har til og med skjedd meg.”

Jeffers gjenspeiler dette følelsen. "Forsøk å unngå å hoppe på eller av en allerede løpende tredemølle," sier han. “Og hvis det er absolutt nødvendig å gjøre det, må du alltid holde på sikkerhetsrekkverket.”

4. Vær ekstra forsiktig

Erica Stenz, trener og administrerende direktør for treningsutvikling ved Barrys Bootcamp-Notorious for deres utrolig utfordrende tredemølle-treningsøkter som selv om du er en tredemølleproff, er det viktig å fortsatt være like forsiktig som nybegynner. Faktisk likner hun det med å kjøre. “Å løpe på tredemølle kan være som å kjøre bil; Jo mer du gjør det, jo lettere blir det, sier hun og bemerker at selvbevissthet er avgjørende. “Du driver kroppen din på en kraftig maskin. I likhet med en 16 år gammel første gangs sjåfør på veien, vil de ta det mye tregere å sikre at deres sikkerhet er [prioritert] og at skjemaet deres er i sjakk.”

Later som om du er en nybegynner. Stenz har trener tredemølle-sentriske klasser på Barry's i syv år av de 12 årene hun har vært trener, og merker at nybegynnere på Barry's er “mye mer forsiktig og selvbevisst når hun går, jogger eller løpende-spesielt sprint-on tredemøllen.”Men, sier hun, jo hyppigere løpesedler kan være litt mer kavaleriske-som kan være farlige. "Etter hundrevis av klasser kan du miste den kritiske selvbevisstheten, så det er viktig å bakke deg selv i det grunnleggende og omgivelsene.”

Du får imidlertid en bedre trening ved å ta hensyn til kroppen din. "Bedre form betyr bedre løp, og selv når du racker opp flere klasser, bør du holde skjemaets topp prioritet sammen med din sikkerhet," sier Stenz.

5. Fokus, fokus, fokus

Vær i øyeblikket, vet hva som skjer rundt deg, og prøv å eliminere distraksjoner. "Forsikre deg alltid om at skobittene er bundet, helst dobbeltknute før du løper," sier Jeffers. Er det barn rundt deg? Kjæledyr? La oss sørge for at de er på et trygt sted og ikke kommer til å komme i nærheten av en stor, løpende høyhastighetsmaskin.

“Forsøk å alltid være klar over omgivelsene dine!”Sier Jedkins, og minner oss om at å vite om maskinen er av eller ikke er en del av dette eller ikke. Jeffers anbefaler også at du "begrenser distraksjoner ved ikke å bruke mobiltelefoner eller andre håndholdte enheter mens du er på tredemølle.”Så… ingen tiktok eller teksting for nå. Fokuser på treningen din.

Og du vet ... hvis alt annet mislykkes, sier Letchford at det er et annet, superenkelt alternativ. “Løp utenfor.”

Nå er det utenfor veien, gi denne tråkket trening en gang:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.