Trenere og leger er enige om at OURA-ringen er den beste helsesporingsenheten-jeg prøvde det i 4 måneder for å se om jeg kunne bevise dem galt

Ved hjelp av hjertefrekvens kan OURA -ringen spore hjertefrekvensvariabilitet, også endringen i tiden mellom hver enkelt hjerteslag. Siden "hjertefrekvensvariabilitet er en god indikator på hva som skjer med sentralnervesystemet," kan hjertefrekvensvariabiliteten gi innsikt i om du er i en avslappet eller stresset tilstand, forklarer DR. Gam. Endringer i hjertefrekvensvariabilitet sammen med kroppstemperatur kan også brukes til å skaffe informasjon om søvn.

En annen bemerkelsesverdig beregning som Oura Ring -sporene er blodoksygen. Kort sagt, oksygennivåer i blodet kan vise hvor mye oksygen som føres til røde blodlegemer. For å spore denne beregningen bruker OURA-ringen den samme PPG-teknologien, men fargen på lyset som brukes i ringgrønnen eller røde maker en stor forskjell. "Mange enheter bruker grønt lys, som ikke trenger veldig dypt inn i huden. Hvis rødt lys brukes, kan lyset trenge dypere og måle flere signaler, inkludert oksygenmetning, "sier dr. Gam. "Oura -ringen bruker rødt lys.""

Hvordan sammenligner OURA -ringen med andre helsesporingsenheter?

Sammenlignet med måleutstyr for laboratorieklasse og tester som elektrokardiogrammer (EKG) -tillit som registrerer elektriske signaler fra Heart-ORA-ringen, leverte sammenlignbare målinger under kontrollerte forhold, per en OURA-ringledende studie. Oura ble funnet å ha 99.9 prosent pålitelighet sammenlignet med EKG for medisinsk klasse for hvilepuls og 98.4 prosent pålitelighet sammenlignet med medisinsk kvalitet EKG for hjertefrekvensvariabilitet. "Noen av disse studiene ble gjort eller finansiert av selskapet, så det er alltid en god idé å ta disse funnene med et saltkorn, men samlet sett virker det som om Oura -ringen er ganske nøyaktig," sier DR. Gam.

Sammenlignet med en telefon er en ring mye bedre, sier Neil Paulvin, DO, en anti-aldring og regenerativ medisinelege med base i New York. "En ring i de fleste tilfeller er bedre enn en telefon siden den har direkte kontakt med huden," sier han. Mens mer forskning på nøyaktigheten til OURA -ringen sammenlignet med smartklokker og telefoner må utføres, er alle enheter underlagt problemer med nøyaktighet under bevegelse, per dr. Gam. One 2020 -studien¹ publisert i PLoS One sammenlignet nøyaktigheten av en bryststrykt EKG-enheter til PPG-enheter som en klokke, ørepropper, en ring (ikke OURA) og et underarmsbånd under utendørs løypeløp. Studien fant at ingen av PPG -enhetene var nøyaktige i å måle hjertefrekvens. Så det er det beste vi har akkurat nå-men det er absolutt ikke perfekt.

Mens andre wearables, inkludert noen søvnklær, også kan spore hjertefrekvens og temperatur, går OURA -ringen utover det og tilbyr en "beredskap" -poeng, som er basert på en rekke faktorer, som hvilende hjertefrekvens, HRV -balanse (dette står for hjertefrekvensvariabilitet, og den måler hvordan eller hvis aktivitetene for dagen før påvirket kroppen din), kroppstemp, søvnbalanse, gjenopprettingsindeks (hvor lang tid det tar din hvilepuls å stabilisere deg mens du sover), og mer. Under 70 betyr at du ikke er helt gjenopprettet, og ringen vil foreslå at du tar det med ro den dagen (kanskje slappe av, eller få litt restitusjon å gå inn), 70-84 er bra, og 85 eller høyere betyr at kroppen din er klar til Ta på deg en intens trening.

Vår Senior Commerce-redaktør, Gina Vaynshteyn-Who har også Oura Ring-Finds beredskapen som leser Ultra nyttig. "Jeg har bare blitt konsekvent med å gå på treningsstudio det siste året, så jeg har virkelig ikke lært når kroppen min trenger å komme meg. OURA -ringen kan kvantifisere når jeg trenger å hvile, noe som er så viktig i min (og noens treningsregime), "sier Vaynshteyn. Nedenfor er et eksempel på en poengsum som indikerte at hun trengte en hviledag (dette skjedde dagen før hun testet positivt for Covid-ringen virkelig måler kroppens beredskap!).

OURA Ring Review

OURA RING SETUP

Da jeg mottok ringen min i posten, som tar noen virkedager å levere, var det første jeg måtte gjøre å lade den. For at ringen min skulle lade, tok det omtrent 80 minutter for den aller første kostnaden og mellom 30 minutter til en time for påfølgende kostnader. Når ringen min nådde full batterilevetid, lastet jeg ned Oura Ring-appen-som er kompatibel med iPhones og Androids-og parret enheten min for å aktivere den.

Alt jeg trengte å gjøre var å sette opp en konto ved hjelp av e -posten min og angi litt personlig informasjon som høyde, vekt og fødselsdato. Under oppsettet ble jeg også spurt om hvilke mål jeg ønsket å jobbe med, fra å håndtere stressnivå til å være mer til stede og fokusert. Appen leverer helsemålinger basert på de helsen du vil forbedre deg på.

Hva måler OURA Ring?

Ved hjelp av røde infrarøde lysstråler måler Oura Ring og spor

• Sove
• Puls
• Gjenoppretting
• Aktivitet
• Stressnivåer
• Periode prediksjon
• Blod oksygen

Hvordan ser ringen ut, føler og passer?

Lett, ringen klokker inn på bare 0.1 pund eller tre gram (jeg veide den ved hjelp av matskalaen) og er omtrent på størrelse med et kvarter. Den er tilgjengelig i størrelser seks til 13 og i fem farger: sølv, svart, matt svart, gull og rosegull.

Sammenlignet med en vanlig ring, passer OURA annerledes fordi den har tre noder med sporingsteknologi under. For å finne min beste størrelse, benyttet jeg Ouras gratis størrelsessett, som kommer med 13 ringer i forskjellige størrelser for meg å prøve før jeg fikk ringen levert.

Hvordan har testingen gått?

Så langt har jeg testet ringen i tre måneder, og det har vært innsiktsfullt. Ved å bruke mitt hvilehjerte, som vanligvis varierer mellom 48 og 60, leverer OURA dataene om hvor lenge jeg har sovet, tiden jeg har tilbrakt i forskjellige stadier av søvnforhold, REM, lys og dyp-og pulsen min. Tatt i betraktning disse faktorene, får jeg en søvnpoeng, mellom 55 (ikke så stor søvn) og 88 (god søvn). Hvis jeg nådde tilstrekkelig søvn, gir appen meg en virtuell high-five. Hvis jeg mangler søvn, sender det meg et varsel den dagen for å slappe av for å få en bedre natts søvn for dagen etter. Også hyggelig? Den sporer bevegelsen min under snoozen min ved hjelp av et linjesystem; Jo høyere linje, jo sterkere er min bevegelse.

Hvordan ringen hjelper meg å få en bedre natts snooze

Det første jeg gjør når jeg våkner om morgenen, er å sjekke Oura Ring-appen for å se på søvnpoenget mitt og tiden brukt i Slumber Land-som gjør meg mer klar over det faktum at jeg trenger å slå av elektronikken min og Gå i sengen tidligere på kvelden. Det som er nyttig er at appen sender meg en søvnanbefaling for å ta det med ro rundt 9 s.m.-hver natt. For meg ser slapping ut som å skrive i takknemlighetens journal, ta en varm dusj og slå av telefonen min.

I løpet av de siste månedene har jeg opplevd forbedring i søvnresultatene og søvntidene. I de første dagene av å bruke ringen fikk jeg score på 50- og 60 -tallet og sovnet rundt 2 a a.m. Men etter å ha brukt det i tre måneder nå, får jeg søvnpoeng på 70 -tallet. Jeg er nå i sengen innen kl. 23 eller 23:30, og jeg føler meg mindre treg og mer energisk neste dag.

Periodesporing

Ved hjelp av kroppstemperatur spår OURA -ringen også den nøyaktige (eller i det minste veldig nær) dagen når perioden min kommer. Som noen med en lengre syklus og uregelmessig periode, har OURA vært en gave og informert meg om hvilke dager jeg burde ha på meg en pute eller mitt pålitelige par av perioden undertøy.

Aktivitetssporing

Siden jeg traff treningsstudioet fire ganger per uke, elsker jeg å bruke hjertefrekvens tracker og aktivitetsopptaker. Ringen sporer taktene mine gjennom tidene og leverer den til og med i sanntid, uansett om jeg går eller løper. Det som er kult er hvis jeg holder nede hjertefrekvensfunksjonen, jeg kan føle taktene per minutt (ryddig, jeg vet). Når jeg trener, spiller jeg opp og tid på løpene mine, både innendørs og utendørs, på appen, som alle bidrar til aktivitetspoengene mine.

Siden det å bli mer fysisk aktiv var et mål for meg, forhåndsinnstilte appen et aktivitetsmål på 350 kalorier. Selv om jeg ikke er nøye med å spore kaloriene mine på daglig basis, kan dette tallet planlegge å planlegge treningsøktene mine for å komme i mer bevegelse gjennom dagen. For eksempel, hvis kaloriforbrenningen min er lavere mot slutten av dagen (jeg går på treningsstudioet etter 6 s.m.), Hopper jeg på tredemøllen for en tur på 20 til 30 minutter for å sikre at jeg har fått nok trinn.

Så langt har jeg nådd aktivitetsmålet mitt hver dag. Én advarsel å merke seg: Appen kan ikke spore spesifikke aktiviteter som å hoppe tau, løfte og HIIT -øvelser, så jeg tar aktivitetspoeng med et saltkorn. Det kan bare oppdage en forhøyet hjertefrekvens fra de nevnte aktivitetene. Vaynshteyn opplever at det fremdeles er effektivt når hun bruker det under Orangetheory (i utgangspunktet en HIIT -klasse, men ytelsessporing er basert på hjertefrekvens). Den importerer det fra Apple Watch hennes (ja, det er to til tre hvis du har på deg OTF-pulsensmonitor, men velverdi det hvis du er nysgjerrig på treningsytelse utenfor bare cardio). Se nedenfor for hvordan denne sporingen blir ødelagt i appen:

Jeg kan bruke ringen i flere dager om gangen uten kostnad (mellom tre og fire dager). Når batterinivået er dyppet til 30 prosent, anbefaler imidlertid OURA en lading, spesielt før sengetid. Det er fordi søvnsporingsfunksjonen bruker mye hestekrefter. Jeg liker å lade ringen min mens jeg er i dusjen, feier leiligheten min eller vasker oppvasken.

Siste tanker

Vel, proffene hadde rett. OURA -ringen har muligheten til å gi deg den beste helsesporingsresultatteknologien utenfor legekontoret kan gi. Det er ikke perfekt, men det er ganske fantastisk. Før OURA -ringen sporet jeg ikke helsemålene mine fordi jeg ikke likte ideen om helsemessige enheter som klokker, men OURA -ringen gjør det mulig å overvåke søvnen min, aktiviteten og stressnivået sans bulkiness. Og siden jeg bruker smykker på daglig basis, passer denne ringen rett inn som et stykke bling i samlingen min. Jeg elsker også at den er lett, er vannavstøtende opptil 330 fot og er enkel i design.

Som en vektløfter synes jeg ringen er plagsom under visse aktiviteter som assistert pull-ups og pull-downs, men jeg har lært å ta av ringen under visse øvelser (bare husk å sette den på igjen hvis du er på treningsstudio!). Annet enn det, jeg elsker å ha det på meg for å spore hjerterytmen min under tredemølle spurter og løper. Oura Ring Generation 3, etterfølgeren av den originale kulturarvingen, koster $ 349 i Silver and Black Colorways, $ 449 for stealth, $ 499 for gull, og $ 549 for Rose Gold. Sølv- og svarte colorways er like i pris som helsesporingsur.

Etter å ha testet denne ringen i flere måneder nå, sover jeg ikke eller går på dagen min uten den og ser for seg at OURA er i helsestyret mitt på lang sikt (ordspill fullt ment). Det har hjulpet meg å holde meg mer informert om søvnvanene mine og skulptur bedre praksis for nattetid. Ringen hjelper meg til og med å få mer fysisk aktivitet ved å sende meg varsler om å bevege meg rundt. Jeg vil anbefale denne ringen til alle velvære- og treningsentusiaster og proffer som ønsker å få mer stengt øye, spore stressnivået, forutsi perioder og bli mer informert om kroppen deres.

Redaktørens merknad: Mens Oura -ringen er et flott verktøy å bruke, kan du alltid ringe legen din eller helsepersonell hvis du opplever helseproblemer. OURA -ringen er en flott tilleggsapparat å bruke til hverdagsovervåking, men den skal ikke erstatte besøk til legen, og det kan heller ikke diagnostisere sykdommer.

Vanlige spørsmål

Er gen 3 oura verdt det?

Det avhenger av deg og livsstilen din. "Jeg tror at det å ha tilgang til helse- og kondisjonsdata i sanntid kan være et flott verktøy for å hjelpe folk med å forbedre helsevanene sine og motivere dem til å være mer aktive og ta bedre vare på seg selv," sier Dr. Gam. Samtidig kan noen mennesker ha problemer med å bruke disse dataene objektivt, og det kan skape unødvendig press, "så om det er riktig for noen er en personlig beslutning," legger hun til.

Er oura ring gen 3 nøyaktig?

"Det er ganske veletablert at sensorene og teknologien som OURA-ringene bruker for å samle inn data er nøyaktig," sier DR. Gam. En 2022 -studie² fant at ringen var nøyaktig i vurderingen av søvn og en annen konkluderte med at den nøyaktig målte hvilepuls³. Det er viktig å merke seg at de fleste studier er blitt utført på generasjon 2 -ringer, så ytterligere testing vil være nødvendig for å bestemme nøyaktigheten til Generation 3 -ringer.

Er en oura -ring mer nøyaktig enn en Apple Watch?

Per en 2022-studie, var Oura Ring Gen 2 og Apple Watch i stand til å oppdage to-staters søvn, alias REM (rask øyebevegelse) og NREM (ikke-rasende øyebevegelse), men OURA overgikk Apple når det gjaldt å oppdage våkne epoker⁴, en periode med våkenhet i en søvnsyklus. Wake Epochs er en viktig måling fordi når de hjelper forskere med å bestemme varigheten og hyppigheten av oppvåkninger gjennom hele natten.

Når det gjelder nøyaktig måling av hjertefrekvens, “Nesten alle treningssporere har problemer med nøyaktighet under aktivitet fordi bevegelse forårsaker problemer med sensorene som måler hjerterytmen, så jeg ville ikke stole for tungt på noen av trackeren til å kunne måle hjertet nøyaktig rate under trening, forklarer dr. Gam.

Kan jeg bruke OURA Ring 3 uten abonnement?

Caroline Kryder, produktsjef og Women's Health Lead på OURA, forteller W+G at uten medlemskap kan OURA Ring Gen 3 bare brukes med begrenset funksjonalitet. “Du vil kunne se de tre daglige OURA -score (beredskap, søvn og aktivitet), ringbatteri, grunnleggende profilinformasjon, appinnstillinger og Explore -fanen. Med OURA-medlemskapet har brukere tilgang til dyptgående søvnanalyse, live og nøyaktig hjertefrekvensovervåking, kroppstemperaturavlesninger for tidlig sykdomsdeteksjon og prediksjon for periode, hjertefrekvenssporing under treningsøkter, og daglige, ukentlige og månedlige helsetrender.

Har OURA en månedlig avgift?

Ja, den månedlige avgiften er $ 5.99 (USD), ifølge Kryder. Nye kunder som kjøper en OURA -ring, vil motta en gratis måned med OURA -medlemskap.

---

Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.

1. Navalta, James W et al. “Samtidig hjertefrekvens gyldighet av bærbare teknologienheter under løypekjøring.” PLoS One Vol. 15,8 E0238569. 31. august. 2020, doi: 10.1371/Journal.pone.0238569
2. Cao, Rui et al. “Nøyaktighetsvurdering av OURA -ringnoktur og hjertefrekvensvariabilitet sammenlignet med elektrokardiografi i tid og frekvensdomener: Omfattende analyse.” Journal of Medical Internet Research Vol. 24,1 E27487. 18 jan. 2022, doi: 10.2196/27487
3. Henriksen, André et al. “Polar Vantage og OURA Fysisk aktivitet og søvnsporere: Validering og sammenligningsstudie.” JMIR formativ forskning Vol. 6,5 E27248. 27. mai. 2022, doi: 10.2196/27248
4. Miller, Dean J et al. “En validering av seks bærbare enheter for å estimere søvn, hjertefrekvens og hjertefrekvensvariabilitet hos friske voksne.” Sensorer (Basel, Sveits) Vol. 22,16 6317. 22. aug. 2022, doi: 10.3390/S22166317

---

Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.