Tåavstandsstykker er ikke bare for pedikyr-dette enkle verktøyet kan lette foten din smerter

Dessverre mister føttene våre den fleksibiliteten etter å ha brukt timer på timer på år (!) i slank passende sko. "De fleste leiligheter, loafers og atletiske sko er bokstavelig talt designet for å være smalere enn formen på den menneskelige foten," forklarer dr. Kelley. “Så selv folk som har en smal fot, klemmer seg inn i sko som er for smale gjennom tåboksen.”

Over tid kan denne begrensningen forårsake kaos i føttene dine, sier hun. "Musklene og leddene blir så stramme, stive og immobile at føttene dine ikke kan fungere optimalt," sier hun. “Og det kan føre til smerter, ikke bare i føttene, men i anklene, knærne, hoftene og korsryggen.”

Hva er fordelene?

Ved å skille tærne mer enn de er vant til, strekker tåavstandsstykker alle de små små musklene som omgir og støtter tærne, sier DR. Splichal. Når de brukes rutinemessig, kan de bidra til å returnere føttene og tærne til sin naturlige innretting.

Og når foten din er tilbake i sin naturlige innretting? Eventuelle smerter forårsaket av feiljustering av ledd og muskler og svakhet kan begynne å avta. "Å strekke de små musklene og leddbåndene rundt tærne og forfoten kan være spesielt gunstig for tilstander som hammertoer og nevromer," sier DR. Splichal. Personer med bunions kan også merke lettelse fra tåavstandsstykker, legger hun til.

Utover rehabbing og prehabbing fot- og tåskader, dr. Kelley sier tåavstandsstykker kan også hjelpe folk med å nå sitt atletiske potensial. "Når tærne kan bevege deg når de er designet for naturlig, er du fysisk i stand til å løfte fotbuen," forklarer hun. “Og når buen løfter riktig mengde og til rett tid, er foten i stand til å overføre krefter opp resten av beinet." Resultatet? Større kraft under noen form for sport som krever løping, gåing eller hopping. Hei, pr!

Nøyaktig hvordan du kommer i gang med å bruke tåavstandsstykker

"Tåavstandsstykker kan være gunstig for alle," sier dr. Splichal. Tross alt, med mindre du er surfeinstruktør eller nomadisk strandbabe som elsker sanden mellom tærne, tilbringer du sannsynligvis mesteparten av dagen i fotstas (er, sniker eller hæler).

Første bestilling av operasjoner: Finn et sett. Et par fra merker som Jeobest Mind Bodhi eller The Toe Spacer vil ikke sette deg ut mer enn 12 dollar. "Men du trenger ikke spesialutstyr," sier dr. Kelley. “Du kan til og med bare ta en sokk og veve den inn og ut av tærne.”Bemerket.

Hvordan skal du begynne å bruke tåavstandsstykker? Sakte. Begynn med bare 5 til 20 minutter per dag, foreslår dr. Splichal. Lenger enn det kan noen ganger være irriterende for tærne. Så sett en tidtaker og "bruk dem mens du ser på TV, sitter ved skrivebordet ditt, eller til og med om natten for å gi en lav belastningstrekk," dr. Kelley foreslår.

Når tærne tilpasser seg sensasjonen og manipulasjonen, kan du gradvis bygge opp daglig slitasje. Forutsatt at det er rom i tåboksen til skoene dine, dr. Splichal anbefaler faktisk å bruke dem i skoene dine på jobben eller mens du trener. (Merk: Hvis du virkelig er opptatt av dette, kan det hende du må bestille et par brede sniker. Reebok, Brooks og New Balance er alle kjent for å være bredere)).

Husk at smerter er kroppens måte å signalisere at noe er galt, så hvis du begynner å føle ubehag, ta dem av. Dette er spesielt viktig hvis du har hamtoes, bunions eller noen annen underliggende fottilstand.

Til slutt, i tilfelle du må få beskjed om å gjøre det: Vask tåavstandsstykkene regelmessig. Unnlatelse av å rengjøre dem kan føre til lukt og bakteriell oppbygging, sier dr. Splichal. Ick. Hvis det spesifikke settet ditt har rengjøringsinstruksjoner, følg dem. Men såpe og varmt vann vil vanligvis gjøre susen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.