Tips for kanalisering av din indre påståelige HBIC og få det du vil ha

Sjekk ut 3 trinn for å la din indre påståelige HBIC skinne.

1. Valider følelsene dine

Før du kan be om hva du vil eller trenger, gjør du litt selvrefleksjon. "Ta et skritt tilbake og gi deg selv tillatelse til å føle en hel rekke ting i interaksjonene dine," sier Mohr. “Noen ganger vet du ikke en gang hva du trenger før du forstår følelsene dine.”

Når du er innstilt på disse følelsene, vil du lære hva du trenger, hva du skal endre eller til og med når du skal si “Nei.”Spør deg selv,“ Hva kan jeg ta bort fra denne følelsen?”

2. Si hva som må høres

Hvilken melding vil du at den andre personen skal forstå? Hvis det å være passivt eller aggressivt er hvordan du kommuniserer som standard, kan du anta, skylde eller kritisere-og alle disse veiene kan avspore samtalen eller lede den andre personen tenker noe helt annet enn det du hadde tenkt.

Et stort aspekt ved å dyrke selvsikkerhet nærmer seg forholdet ditt til åpenhet og balanse. "Gi plass til din rett til å være ulykkelig, din rett til å klage, din rett til å få dine behov oppfylt og å ha gjensidighet," sier Mohr. Vær videre forsettlig og snill med ordene dine, hold faner på tonen, kroppsspråket og andre ikke -verbale signaler. Tenk deg for eksempel hvor ubehagelig det ville være å treffe samtalepartneren din med en øyerull.

"Jeg" uttalelser er et velprøvd midler for å uttrykke deg, og Mohr forsterker at denne strategien er en hendig omriss for å oppbevare baklommen. Hun sier å rolig formulere hva du føler, og å beskrive situasjonen objektivt på en måte som ikke bare dreier seg om deg. Del ditt positive behov, som betyr hva som må skje kontra hva som skal Stoppe skjer. Det forteller partneren din, "Jeg trenger at vi skal tilbringe mer tid sammen i helgene," i stedet for, "du må slutte å henge med dine irriterende venner i helgene.”

“Det blir ikke bare en øvelse i å uttrykke deg selv og bli hørt. Det er et oppfølgingstrinn, og du må sette en forventning og gjensidig forståelse av endringen som kommer til å skje.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

I dette eksemplet vil du da være lurt å gjøre godt med å spørre ved å hjelpe deg med å gjøre endringen. Hvordan? Plandatoer og tilby ideer for hvordan du kan bruke mer kvalitetstid med partneren din. I utgangspunktet, vær selvsikker i ditt ønske, fra uttrykket gjennom utførelsen av poenget ditt. "Det blir ikke bare en øvelse i å uttrykke deg selv og bli hørt," sier Mohr. "Det er et oppfølgingstrinn, og du må sette en forventning og gjensidig forståelse av endringen som kommer til å skje.”

3. Ta avgjørelsen

Du må lage valg å være selvsikker når øyeblikket går for det. Selv om du er innvendig gjett deg selv, bestemmer du deg for å presse gjennom og uttrykke grenser, behov og ønsker og ønsker. Påstanden vinner.

"Assertive kan brukes om hverandre i mange tilfeller med 'go getter' eller til og med bare 'tillit til handling'," sier Susie Moore, livstrener og forfatter av Slutt å sjekke dine liker . "Det betyr deg Gå for din og at du kan gripe en mulighet når du ser en eller presentere synspunktet ditt med autoritet. Hva er alternativ til dette? Ofte blir usynlig, oversett eller stille. Ta beslutningen om å være påståelig! Ingen andre kan gjøre det for deg.""

4. Observer påstand

Finn deg en liten mentor eller forbilde, noen som du ser opp til for deres direkte og forfriskende uapologetiske oppførsel. Prøv deretter å etterligne oppførselen sin.

"Den beste måten å bli mer selvsikker er å se det i andre og modellere det," sier Moore. "Hvem kjenner du er selvsikker? Følg med! Hvordan snakker de, stiller spørsmål, til og med (høflig) avbryter i et møte? Legg merke til hvordan det er gjort. Og så komme deg rundt så mange mennesker som dette som mulig. Og forbli en aktiv observatør, alltid.""

5. Ikke glem diplomati

Påstand handler tross alt bare om å steamrolling andre mennesker. Stor misoppfatning der.

"Det er et gammelt ordtak om at kunsten å diplomatiske er kunsten å la noen andre få din vei," sier Moore. "Assertive typer bryr seg ofte ikke hvem som får æren for en idé, så lenge ideen er på linje med målene deres. Det handler ikke om å hogge rampelyset eller om kraft. Påstand kan bety å dele lyset med andre også.""

6. Vær forberedt

Igjen, vi prøver ikke å være brutal ved å være selvsikker. I stedet er du med suksess når du spiller ting intelligent og rettferdig ... ved å gjøre forskningen din. I følge Moore vil det å gå inn på enhver diskusjon der du trenger å utøve påstand dra nytte av forberedelsene dine, og det hjelper alltid å ha den andre personens motpunkter eller spørsmål stilt opp.

"For eksempel, hvis du vil ha en lønnsøkning, vet du hvor mye folk blir betalt hos forskjellige selskaper," sier Moore. "Hvorfor fortjener du en økning? Liste alt ut. Forberedelse setter deg i den sterkeste posisjonen som mulig. Forbered deg på alle tilbakevisningene du kan få. Spill djevelens talsmann for deg selv. Forbered et comeback for alle mulige avvisning! Du fortjener en påstandskrone!""

7. Omfavne risikoen

“Å være påståelig tar sårbarhet og mot. Det er ikke lett for mange mennesker, sier Mohr. Å gjenskape hvordan du vanligvis kommuniserer er tøffe ting-ingen tvil om det. Som å prøve noe nytt, vil det føles litt ubehagelig. På den annen side er det å være mer påståelig ikke et totalt skudd i mørket.

"Du ville ikke gidder å forklare noe eller be om hva du trenger med mindre du trodde at personen var i stand til å møte det behovet," sier Mohr. Og hvis det er vanskelig å svelge en endeløs strøm av kritikker eller finne stemmen din, kan du starte med små øyeblikk og øve i dusjen (der alt høres bedre ut, uansett). Det krever praksis, men å sette grenser og bli hørt er en verdig kamp.

Selvfølgelig tar det to til tango. Hva om du er selvsikker, og den andre personen er ikke mottakelig for den nye og forbedrede deg? Avvisning by vevs, men hastighet forbi å bekymre seg for det-du kan ikke kontrollere hvordan andre mennesker reagerer, etter hele til og med Mohr sier det. “Det føles som en mye mer myndiggjørende ting enn å føle at du hele tiden er på Beck og Call of the People Around You.”Og vi kan trygt og selvsikre være enige.

Opprinnelig publisert 7. mars 2019. Oppdatert 23. mars 2020 med tilleggsrapportering av Mary Grace Garis.

Med selvsikkerhet håndtert, er det slik å dyrke urokkelig selvtillit og også øke det du allerede har fått.