Tette lår? Her er det uventede stedet å strekke seg for øyeblikkelig lettelse

De beste trekkene for å strekke ytre lår

1. Pigeonposisjon

Martinez sier at denne strekningen vil bidra til å løsne gluteus -musklene og piriformis, en liten muskel gjemt bak limene. Fra alle fire, ta høyre kne fremover mot høyre håndledd. "Avhengig av kroppen din kan det være like bak håndleddet eller den ytre eller den indre kanten av den," sier han. Skyv venstre ben tilbake og pek tærne. "Når du inhalerer, tegner du navlen mot bakken for å utdype strekningen," sier han. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder og gjenta en til to ganger på hver side.

Se hvordan du gjør due, ifølge en yogainstruktør:

2. Figur 4

I likhet med Pigeon -posituren, strekker figur fire glutene, men kan være lettere å komme inn hvis du ikke er super fleksibel. Det kan gjøres enten å stå eller legge seg. Hvis du står, løft høyre ben, bøy deg inn i venstre kne og kryss høyre ankel over venstre lår. Stag kjernen din eller hold på en vegg for stabilitet. Jo lenger kneet skyver til bakken, jo dypere vil du føle strekningen. Hvis du legger deg, bøy knærne og kryss høyre ankel over venstre lår. For å utdype strekningen, ta hendene under venstre lår og trekke bena gradvis inn mot brystet. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder og gjenta en til to ganger på hver side.

3. Stående TFL -strekk

Denne strekningen fokuserer på tensor fascia latae. Fra en stående stilling, kryss høyre ankel bak venstre ankel. Bøyer deg gjennom venstre kne, skyv høyre hofte ut til høyre, hold på en stol eller benk om nødvendig. Martinez sier at du vil føle denne strekningen på høyre ytre lår. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder og gjenta en til to ganger på hver side.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.