Denne ukedags treningsrutinen vil bekjempe kjødelighet

Tirsdag: Cardio

For de første av tre cardio -dagene i løpet av uken, utfordre deg selv til 20 til 40 minutters turgåing, løping eller sykling. Hvis du har litt ekstra tid, unner du deg en 10 til 20 minutters strekning når du er ferdig.

Onsdag: Styrketrening

Nå er det på tide å bygge disse musklene. For å holde ting interessant, dr. Ballard foreslår at du setter en tidtaker og gjør 10 pushups og 20 luftknev hvert 20. minutt med TV du ser på den dagen (det er en flott måte å passere tiden!). Eller du kan jobbe hele kroppen din i 15 minutter flatt med denne Pilates-inspirerte treningen fra Solidcore-trening.

Torsdag: Cardio

Din andre kondisjonstrening vil være lik den første, med 20 til 40 minutters arbeid i din foretrukne modalitet. Hvis du er en løper som ønsker å øke utholdenheten din, kan du prøve å sykle gjennom denne avstandsløpende treningen to ganger, og deretter avslutte med en strekning.

Fredag: Hiit eller yoga

Den siste treningen i arbeidsuken kommer ned til forhandlerens valg. For å få hjertet til å pumpe, kan du gjenta mandagens HIIT -trening (eller prøve et helt annet HIIT -alternativ). Hvis du leter etter noe lavere påvirkning, kan du strømme gjennom denne yogaserien.

Lørdag: Cardio

Din endelige kardiedag! Velg 20 til 40 minutters turgåing, løping, sykling eller hva din foretrukne bevegelse av valget. Og hvis dansekardio er mer din hastighet? Trykk på spill på videoen nedenfor, og kast deg en liten solo -dansefest for å få hele økten i.

Søndag: Rest Day

Etter å ha satt kroppen din gjennom en full ukes treningsøkter, fortjener den en fridag å hvile og komme seg. Unn deg en fin, dyp skum-rullende sesh, eller øve litt avslappende yoga for å puste.

For å få en studioverdig trening uten å måtte forlate stuen din, kan du prøve en av disse streamingtjenestene (hvorav noen koster $ 0). Eller bryte opp dagen din med treningsmetoden 60/60.