Denne lille finjusteringen som gjør en vanlig hofteåpner så mye mer effektiv

Å forbedre hoftestyrken og mobiliteten din kan bidra til å lindre tetthet og smerte-og hvis den setningen begynte å høres ut som læreren i Charlie Brown, La meg deretter legge til at å styrke de eksterne hofta eksterne rotatorene også støtter bedre sex. Hvis det ikke er en grunn til å trene, så Idk hva som er. Heldigvis kjerne- og glute -trening i denne episoden av Månedens trener Inkluderer en versjon av muslingen som er flott for dine eksterne rotatorer og hjelper deg med å åpne opp hoftene.

Det kalles forhøyet musling, og ifølge Alex Lyons, skaper og grunnlegger av treningen, kan denne enkle finjusteringen til den vanlige muslingen gjøre det mye mer effektivt hvis du har trange hofter. Du starter i en vanlig muslingsposisjon: på din side, med albuen på bakken og knærne stablet. Men i stedet for å holde hælene på bakken, løfter du dem opp.

"Det føles ikke bra, spesielt hvis du jobber med hoftemobiliteten din som jeg er," sier Lyons. "Hold hælene forhøyet. Det vil bare sørge for at du ikke jukser. Det som har en tendens til å skje når hælene er nede, er at du virkelig lener deg inn i det. Så når du tar [hælene] opp, kan hoftene ikke bevege deg. Ja, kanskje er bevegelsesområdet ditt litt mindre. Men du vet at du isolerer bare de eksterne rotatorene."(S.S.: Nevnte jeg å styrke de eksterne hofta eksterne rotatorene støtter også bedre sex, ifølge en bekkenbunnterapeut?)

Hele treningen klokker inn rundt 15 minutter, og er full av andre glute- og kjernestyrke bevegelser. "Du trenger glutestabilitet og kjernestabilitet for alt," sier Lyons. "Jeg elsker glute -treningsøkter, spesielt med et minibånd fordi vi virkelig kan føle den ekstra spenningen," sier hun.

Når du gjør bevegelser som knebøy-som du vil gjøre i denne treningen-et mini-band tvinger deg til å virkelig bruke ytre hofte for å forhindre at knærne slår inn, sier Lyons. Men ikke bekymre deg hvis du ikke har et band, fordi hun sier at du fortsatt vil føle forbrenningen hvis du gjør denne treningen med bare kroppsvekten din. "Vi begynner å stå. Vi avslutter på gulvet. Alt som skjer til høyre vil da skje til venstre, sier Lyons. Klar til å komme i gang? Trykk på spill på videoen over.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.