Denne terapimetoden hjelper deg å forstå partnerens mangler (og din egen) med mer medfølelse

Det er fordi selvet skjuler seg bak en rekke andre "deler", som alle samhandler sammen for å forme din personlighet og informere dine forhold til andre. For å ha balanse og harmoni (og til slutt leve i forbindelse med ditt sanne jeg), ber IFS -terapi oss om å identifisere, og deretter holde og forstå alle delene av personlighetene våre, uten å dømme eller stenge dem av. (Det er ingen "dårlige" deler, ifølge IFS -instituttet.)

Denne modellen ble opprettet av Richard C. Schwartz, PhD, på 1980 -tallet. Dr. Schwartz jobbet som familiepsykoterapeut den gangen, og la merke til sammenhengen mellom familierådgivning og jobb med dynamikken som finnes i hver av oss (ganske enkelt, våre egne interne familier). Han har siden erkjent mange av forbindelsene mellom grunnlaget for IFS -teori og buddhistiske læresetninger som har eksistert i århundrer.

"I kjernen er IFS en kjærlig måte å relatere internt (til dine deler) og eksternt (til menneskene i livet ditt)," DR. Schwartz skrev i sin bok fra 2021, Ingen dårlige deler, som skisserer alle det grunnleggende i IFS -teorien.

Når det gjelder delene selv, dr. Schwartz har dem delt inn i tre hovedkategorier: eksil, ledere og brannmenn. Eksilerte deler "har ofte blitt kalt indre barn," dr. Schwartz skrev i sin bok. De er yngre deler av oss som sannsynligvis vil være mer følsomme, og har fraktet traumene fra vår fortid i dem. Fordi disse delene tenker i ytterpunktene (jeg.e. “Ingen elsker meg”), de blir ofte stengt unna resten av oss, presset ned slik at vi ikke trenger å føle de tøffe følelsene.

"Vi har makten til å hjelpe oss med å lege, men den forbindelsen har gått tapt gjennom traumatiske opplevelser."-Kasandra Lundquist, LCSW

Den andre kategorien, ledere, prøver å trekke ting sammen slik at vi kan bevege oss gjennom verden på en positiv måte. De kan ende opp med å bli veldig kritiske, men ”ofte ved å rope på oss slik foreldrene våre eller lærerne en gang gjorde, så vi vil prøve hardere eller se bedre ut,” dr. Schwartz skrev. De er ofte den hypervigilant, og kontrollerer deler av personligheten din som gjør alt i deres makt for å unngå triggere og veisperringer.

Endelig representerer brannmannskategorien deler av delene av oss som engasjerer seg når våre eksilerte deler 'verste frykt går i oppfyllelse. Schwartz beskrev dem som "gå til handling for å legge ut at indre ild-følelsesflammene som sprenger ut fra det eksilerte stedet.”For eksempel, hvis det føles som om" ingen elsker meg "går i oppfyllelse, vil en brannmann gjøre alt som trengs for å distrahere og unngå den følelsen, noen ganger skape mer skade underveis.

Forestill deg som et eksempel at partneren din er opprørt over deg fordi de trodde du var flørtende med bartenderen. Selv om sinne først kan virke forvirrende, kan det være nyttig å forstå det som brannmann: denne delen surrer ut fordi den beskytter noen eksilerte deler mot å føle seg dypere, skumlere følelser. Under det hele kan det være en veldig ung del av partneren din som først følte sjalusi da et yngre søsken ble født og skapte fortellingen om at de vil miste kjærligheten og oppmerksomheten til folket nærmest dem. Denne eksilerte delen, når den blir brakt frem, lyser ut hvorfor partnerens reaksjon føles uoverensstemmende med situasjonen, og dere kan begge erkjenne delene og gå videre. Ved å forstå hvordan disse delene påvirker atferden, vil partneren din forhåpentligvis ha mindre sannsynlighet for å la delene ta over, og du kan være mer empatisk når de gjør det.

Mens andre former for terapi ofte er veldig spesifikke for spesielle diagnoser (som desensibilisering av øyebevegelser og opparbeidelse for posttraumatisk stresslidelse), er IFS en bredere modus som brukes til alle slags psykiske helseproblemer. På den måten kan det være mest relatert til kognitiv atferdsterapi (CBT), en vanlig terapeutisk modalitet som har vist seg å fungere for et bredt spekter av problemer som depresjon, angst og misbruksforstyrrelse.

Men de to modalitetene har forskjellige tilnærminger. CBT ber folk om å utfordre og omprogrammere tankemønstrene sine for å bedre håndtere deres svar på deres situasjon og omstendigheter. I mellomtiden ber IFS om at pasienter skal gå til roten til problemene sine og utføre selvanalyse for å akseptere seg selv og skifte rundt delene som aktivt kommer i veien for vekst. I hovedsak ruter CBT oss rundt negative eller lite hjelpsomme tanker, mens IFS leder oss helt opp til dem for å forstå deres opprinnelse.

Hvordan fungerer interne familiesystemterapi?

I følge trent IFS -utøver Kasandra Lundquist, LCSW, har økter i IFS "ingen agenda" fordi forskjellige deler kommer inn og ut av fokus. “Jeg får gå inn og se med klienten min, som dukket opp denne uken? Som kom i veien? Ingen økt er den samme, sier Lundquist. Spørsmål som disse hjelper mennesker med å identifisere delene sine, sammen med andre aktiviteter som ber en om å reflektere over følelsene som er til stede i kroppen eller sinnet og sporer disse følelsene til et bestemt utgangspunkt.

Når disse delene er identifisert, kan klienter samarbeide med terapeuten sin i et trygt rom for å stille disse delene spørsmål. For eksempel kan du spørre en del som er spesielt dominerende i øyeblikket "hvis det er noe den vil at du skal vite" og stille venter på et svar, og få inn meditasjonsteknikker for å prøve å lytte til disse delene i stedet for å la lederne snakke for dem. Lundquist kaller dette en "medfølelsesbasert tilnærming" som hjelper en person med å låse opp en forbindelse med seg selv. "Vi har kraften til å hjelpe oss selv å lege, men den forbindelsen har gått tapt gjennom traumatiske opplevelser," sier hun.

IFS er en nyere modalitet, men spirende forskning viser potensialet for denne prosessen. En liten studie fra 2013 fokuserte på personer med revmatoid artritt fant at pasienter hadde senket depresjonssymptomer og generell smerte etter å ha fått IFS -terapi. En annen studie i 2017 fant foreløpige bevis på at IFS senket depresjonssymptomer hos kvinner på college-alderen samt "typisk behandling" (aka CBT og mellommenneskelig psykoterapi).

Lundquists økter har ført til at hun også elsker modaliteten, fordi hun har sett endring fra første hånd hos klienter som lider av angst og depresjon. "Når vi blir kjent med disse delene, er en ting [klienter] varsel 'Å, jeg kan begynne å opprettholde grenser med mennesker. Jeg kan få oppfylt mine behov og legge merke til at jeg har verdt og verdi som person.'Fortellingen om hvordan de snakker om seg selv begynner virkelig å skifte.”

IFS ble formelt anerkjent som en "evidensbasert praksis" av det nasjonale registeret for evidensbaserte programmer og praksis i 2015, men det er viktig å merke seg at flere forsøk bør gjøres før du kom med større konklusjoner om effektiviteten.

Likevel er IFS -terapi etterspurt. "IFS får definitivt mye oppmerksomhet i disse dager, og med rette," sier utøver Sarah Shea, LCSW. “Det er en ganske utrolig modalitet.”

Ulempen er imidlertid at det ikke er lett for terapeuter å bli offisielt sertifisert i IFS. "Å motta IFS -opplæring med IFS -instituttet [det offisielle og bare sertifiserende organ] er ekstremt konkurransedyktig og tildelt på et lotterisystem," sier Shea. "Det er også ekstremt kostbart," legger Shea til grunn til IFS Institute's Site, undervisning for nivå 1-klasse er $ 4.300. (Det er tre totale treningsnivåer.) “Dette er en av grunnene til at det er vanskelig å finne en terapeut som faktisk er" trent "eller" sertifisert.'”Lundquist vant loddtrekningen for et sted i klassen og kunne motta opplæringen, som hun kaller“ transformativ og i motsetning til noe annet trening kunne forberede deg på.”

Likevel er IFS ikke utenfor grensen bare fordi en trent terapeut kan være vanskelig å finne. For de som er interessert i å prøve modaliteten, er det nok av IFS-informerte terapeuter, som har jobbet med tekster som Interne familiesystemer (En pedagogisk bok skrevet av Schwartz og kliniker Martha Sweezy) for å bringe denne modellen i live i økter, men som kanskje ennå ikke har full sertifisering. Fordi dette arbeidet, ansett som "deler arbeid" av mange følgere, er så reflekterende, er det mulig å praktisere teoriene om IFS utenom en terapi-innstilling, men sørg for at du har en pålitelig venn eller terapeut på samtale i tilfelle større følelser eller problemer oppstår.

"IFS er flott for alle og alle," sa Lundquist. "Min spesialitet er traumer og komplekse traumer, så det er virkelig effektivt der, men det er også veldig effektivt for kanskje personen som er vellykket på jobb, men sliter med 'Hvordan kommer jeg sammen med denne kollegaen som begynner å irritere meg?'Det er bra med hele spekteret.”

Mange mennesker har funnet det nyttig å trekke frem sine deler og personifisere dem til og med (ligner på filmen Innsiden ut), eller bare meditere på bestemte stykker til de blir mye mer tydelige. Du kan også bestille Ingen dårlige deler Bok, som er full av individuelle øvelser og tips for å veilede deg gjennom en selvlært IFS-reise.

Det er en grunn til at terapeuter som Lundquist Advocate for bruk av IFS og forståelse av rammen. Selvaksept og egenkjærlighet er sentral i enhver helbredelsesprosess, og IFSs vekt på disse faktorene gjør det desto vakrere.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.