Dette enkle verktøyet tilbyr en av de enkleste måtene å forbedre grepstyrken på, ifølge en fysioterapeut
Prøv dette enkle verktøyet for å styrke grepet
Grepstyrke er noe vi alle kan jobbe med, men det blir spesielt viktig når vi eldes og blir mer utsatt for muskelatrofi, sier DR. Gracia. Hun sier at en av de beste og enkleste måtene å forbedre grepstyrken på er ved å bruke vektede hansker. Hennes favoritt: PowerHandz PowerFit Fingerless Weighted Training Gloves ($ 44.99), med armert gelpolstring på håndflaten for å beskytte mot kallus og blemmer.
Dr. Gracia anbefaler å bruke hanskene når vektløfting, krysstrening, turgåing eller under andre typer trening for å tilføre motstand og styrke håndmusklene. "En av de beste måtene å forbedre grepstyrken på er ved å gjøre øvelser som bærer vekt på hendene og håndleddet som høy planke," sier hun og bemerker at å legge vektede hansker vil forbedre resultatene.
Å skli hanskene på mens du utfører daglige aktiviteter er en annen måte å forbedre grepet ditt. "Å bruke dem mens du gjør noe rundt i huset vil være den mest funksjonelle måten å integrere vekttrening av håndleddene og hendene i dagen din ved å legge motstand mot ting du allerede gjorde uten hanskene," DR. Sier Gracia.
Hvis du er utsatt for hånd- og håndleddproblemer, dr. Gracia sier at du kan ta ting opp et hakk og bruke hanskene mens du øver på de tre typene funksjonelle grep:
Nøkkelgrep
Kni tommelen og toppen av pekefingeren og vri håndleddet til venstre eller høyre som om du åpner en lås.
Klype grep
Klype to fingre sammen i en liten bevegelse som om du plukker opp noe.
Sylindrisk grep
Grip hendene som om du holder en vannflaske. Du kan også legge til "kroken" -variasjonen, bøye fingrene på samme måte som du ville som om du trekker opp buksene.
Hvordan det faktisk er å bruke vektede hansker
Jeg har hatt PowerFit-hanskene under vekttrening, og de har virkelig gjort meg mer bevisst på grepet mitt-og at det kan bruke litt forbedring. Jeg gled også på et par for en nylig Pilates -økt og kunne virkelig føle den økte motstanden i hendene og håndleddene mine (hundrevis virket mer som tusenvis.)
Som noen som har hatt utløst tommel og sporadiske anfall av karpaltunnelsyndrom, håper jeg at det å være bevisst på grepstyrken min vil hjelpe meg å unngå disse smertefulle forholdene i fremtiden-og å gjøre noe så enkelt som å bruke vektede hansker for å gjøre det får to (Sterk) Tommelen opp i boka mi.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
