Denne Pilates -utfordringen vil gi deg en sterkere kjerne på bare 10 dager

Pilates -ringen er flott for å øke motstanden i dine vanlige Pilates -trekk. "La oss være ærlige: Det er en av våre mest elskede og hatede rekvisitter fordi det er så intenst," sier Pilates -instruktør og grunnlegger av East River Pilates Kimmy Kellum. “Men det er super effektivt.”I denne treningen bruker du ringen til å målrette glutene og skråene dine. Og selv om det er utfordrende, vil det være over om 12 minutter flatt.

4. 15-minutters Pilates Core trening

Brenn ut kjernen din på bare 15 minutter med trekk som tåkraner, skrå krøller og benforlengelser. Selv om det er liten, du vilVær svett når det er over.

5. 12-minutters dyp kjerne trening for å lindre midtbackspenning

Dagens trening retter seg mot din "dype kjerne" -muskler, også de som ligger nærmest ryggen. Resultatet er noe sårt tiltrengt spenningsavlastning, som vil komme til nytte neste gang du er smeltet over den bærbare datamaskinen i timevis.

6. Skånsom kjernetrening, ingen planking

Gi skuldrene en hvile med denne plankefrie treningen, som fremdeles vil gi deg rikelig med kjernearbeid. Fokuser på å engasjere magen og gjøre sakte og kontrollerte bevegelser for å virkelig sikre at du treffer de riktige musklene med hvert trekk.

7. 15-minutters nedre ABS Pilates-trening

Din lavere abs er notorisk vanskelig å treffe, så i dag dedikerer vi en hel trening til dem. For å sikre riktig form, tenk på å trekke mageknappen mot ryggraden og holde korsryggen plantet på gulvet, noe som vil bidra til å holde arbeidet fra kjernen din.

8. Pilates Core and Glutes Workout

"Dette er en skrå og ytre lårtrening, eller med andre ord: abs og rumpe," sier Kellum. I den vil du bruke en stabilitetskule (eller, hvis du ikke har en, et sammenrullet håndkle eller teppe), noe som hjelper til med å øke bevegelsesområdet for bevegelsene dine. I løpet av bare ni minutter får du noen seriøs Brenn i dine skrå, rumpe, ytre lår, og Magemusklene dine.

9. Pilates for holdning

Selv om du kanskje tenker på holdningen din som et "skuldre" -problem, spiller kjernen din en ganske stor rolle-det er der denne 16-minutters serien kommer inn. "Vi kommer til å føle hvordan vi kan styrke musklene for å lindre skulderspenningen, nakkespenningen og ubehaget med lav rygg, slik at vi kan bli velsignet og ikke stresset når vi går gjennom livet," sier trener Brian Spencer fra East River Pilates. Når du begynner å føle rister, vil du vite at du gjør det riktig.

10. Advanced Pilates Core Workout

På dag 10 vil du være klar for noen Pilates på avansert nivå beveger seg gjennom det trener Chloe de Winter Calles, "The Ultimate Core Workout."Du vil bevege deg gjennom benheiser, benet senker, skrå crunches, rett-ben sit-ups, og selvfølgelig noen få pålitelige planker. Så klapp deg selv på baksiden (eller mer passende på abs) fordi du har kommet deg til slutten av utfordringen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.