Dette oversett 'Sixth Sense' kan være nøkkelen til bedre holdning og balanse-her er 5 måter å forbedre den

Yogabasert balanse poserer

"Treposisjon eller en balanserende positur med en balding er et utmerket sted å starte," sier Taylor. “Stå på en fot og later som om noen trekker en tenkt streng opp fra den stabile foten-fra grunnen opp gjennom hodet på hodet.”Dette vil tillate deg å ikke bare fokusere på og forbedre balansen, men hjelper også til å danne den akutte konsentrasjonen, og merke hvordan du føler deg og hvor du er i verdensrommet.

Se Lena Dunham Practice Tree Pose med yogainstruktøren Beth Cooke:

Jording

Noen ganger kalt "jording", foreslår Taylor å vekke din fysiske kropp gjennom litt barfot tid utenfor. “Gå utenfor barbeint og kjenn bakken under deg, enten det er sand eller gress eller fortau. Stå med begge føttene på bakken og ta kontakt med naturen og deg selv!”Lagt til bonus: stressreduksjon.

Plyometrics

"Laterale humle, hurtigskattere eller lignende treningstyper (til slutt å gå opp til plyometrics) kan bidra til å forbedre din generelle reaksjonstid, noe som igjen kan bidra til å forhindre skader i kneet eller ankelforstuing," sier Taylor. “Kroppen din vil også kunne tilpasse seg endringer i forskjellige omstendigheter, for eksempel på ujevn sand eller til og med et glatt gulv.”

Prøv dette klassiske plyometriske trekket:

Savasana med guidet meditasjon

Enten du bruker en app, en YouTube-video eller delta på en klasse, å ta en kroppsskanning som du ville gjort på slutten av yogapraksisen din, er en av Taylors favorittmåter å forbedre tankegangen. "Jeg bruker personlig denne typen guidet avslapning for å hjelpe meg selv å stille inn med hver del av kroppen min," sier Taylor. "Selv bare å ligge på ryggen, føle lungene og ribbeholderen, er dette en praksis som ikke bare kan hjelpe din propriosepsjon, men også vil bidra til å dempe stress.”

Tai Chi -øvelser

En fersk studie fant at Tai Chi (en gammel kinesisk tradisjon som nå ofte ble brukt som skånsom, grasiøs trening) var effektiv for å forbedre propriosepsjonen i en demografisk over 55 år gammel, med henvisning til "betydelig positive effekter" på underekstremitetsleddene.

Ikke glem å besøke PT!

Hvis du kommer deg etter en skade, eller har opplevd en nevrologisk endring eller fysiologisk hendelse (for eksempel graviditet), og du føler deg "av" i din proprioseception, er det alltid en god idé å sjekke inn med lege eller fysisk terapeut. Hvis du føler deg spesielt utsatt for skader, kan det å ha en ekspert på hjørnet ditt bidra til å holde deg trygg når du jobber for å forbedre balanse, persepsjon og reaksjonstid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.