Denne multitasking -bevegelsen pigger pulsen din og fungerer nesten hver muskel i beina

Lunges er Alt for bra Av treningsverdenen er originalen fantastisk på egen hånd, og det er mange forskjellige varianter (Taylors versjon, 10-minutters versjon, Trist jente høstversjon, osv) som er enda bedre. Slik er tilfellet med dette klassiske treningsflyttingen. Det er flott på egen hånd, men forskjellige varianter forbedrer det. Du har omvendt lunger, curtsy lunger, laterale lunger ... listen fortsetter.

• Simone de la Rue, Celebrity Fitness Trainer og grunnlegger av Body av Simone

I denne episoden av Den riktige måten, Simone de la Rue, grunnlegger av Body av Simone, tar din standard laterale lunge og slår det opp ved å legge til et hop. "I dag skal jeg vise deg et av favorittbevegelsene mine for å heve pulsen," sier hun. "Det fungerer det ytre låret, det indre låret, firet, hamstringen og gluten, og det får pulsen opp. Så det er en flott multitaskingøvelse.""

Trykk på Play for å se Lær hvordan du kan gjøre en lateral lunge med et hopp, og følg med nedenfor.

Hvordan gjøre en lateral lunge med et hop:

1. Start i stående stilling. Ta et stort sidesteg ut til siden med høyre fot.

2. Bøy høyre kne når du skifter vekten til høyre fot og senk ned i en lateral lunge. Forsikre deg om at knærne er over ankelen og begge føttene er parallelle. Venstre ben skal være rett.

3. Fra din laterale lunge, skyter du gjennom firene og hamstringene dine til eksplosivt hopp tilbake og kjør det høyre kneet mot brystet, hopper rett opp. Slå samtidig den motsatte hånden rett opp mot taket.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.