Dette trekket får pulsen opp så høyt som en burpee, uten å måtte gjøre en faktisk burpee

Squat to Squat hopp: Send hoftene tilbake og ned i en knebøy mens du inhalerer. Pust ut og klem glutene dine når du kommer tilbake til en stående stilling. Gå ned i en annen knebøy, men i stedet for å stå opp, eksplodere i et hopp. Land mykt på hælene dine. Gjenta til tiden er oppe.

Vekslende omvendt lunge kjernrotasjon: Gå til fronten av matten din. Trinn en fot tilbake i en lunge, og skape en 90 graders vinkel med begge knærne. Drei overkroppen over forsiden, og gå tilbake til sentrum. Ta bakbenet fremover. Gjør det samme på motsatt side, og fortsett å veksle til tiden er oppe.

Sideplank pluss Clamshell: Legg deg på din side og sett opp som du ville gjort for en sideplank. Bøy knærne slik at beina skaper en 90 graders vinkel. Løft hoftene fra matten. Åpne og lukk toppbenet i en muslingbevegelse. Hold deg på den ene siden for første runde, og gjør den andre siden på andre runde.

Gjenta sett 1 før du går videre til sett 2.

Sett 2

Engens glutebro: Legg deg på bakken med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Løft ett ben i luften. Kjør gjennom hælen og send hoftene opp. Pust ut øverst, senk deg deretter tilbake til bakken. Gjenta til tiden er oppe. Gjør rundt en med høyre ben, og runde to med venstre ben.

Lav side lunges: Trinn føttene ut bredt. Synk hoftene tilbake og skyv kroppen til høyre slik at du er i en lav side lunge. Skyv deg selv til venstre. Fortsett å veksle til tiden er oppe.

Knel til knebøy: Start på knærne med brystet oppreist. Gå til høyre fot opp, så venstre, slik at du er i en lav knebøyposisjon. Returner høyre ben til en knelende stilling, deretter venstre. Bytt veibeskrivelse slik at du starter med venstre side. Fortsett til tiden er oppe.

Bodyweight smeller: Nå armene opp når du stiger opp på tærne, hengende på hoftene, trykk hælene i bakken og skyv armene ned og forbi hoftene. Det er som å gjøre et med-ball-kast uten medisinsk ball.

Gjenta sett 2.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.