Dette er hva mobilitetstrening er-og hvorfor det er viktigere nå enn noen gang

Gitt at vi for tiden er midt i en global pandemi, er mange mennesker over hele landet fremdeles i karantene, og ikke kan bevege seg og mobilisere-så mye som de pleide å. Så hvis du ikke passer spesielt på å gjøre mobilitetstrening, vil du miste det. "Når du ikke bruker hele bevegelsesområdet som kroppen din er i stand til, vil du begynne å miste mobiliteten din og skape denne stramme, stramme kroppen," sier Wise. "Når du fokuserer på mobilitet, jobber du med å maksimere hele kroppen din, slik at når du trenger det, har du fortsatt det."Pham påpeker at mobilitetsøvelser bør gjøres hver eneste dag for optimal helse. Fortsett å bla for de fire viktige komponentene i mobilitetstrening.

Hvordan trene mobilitet i 4 trinn

1. Kryssetrain

Noe av det beste du kan gjøre for bedre mobilitet er å blande treningsøktene dine. "Hvis du bare løper, for eksempel, mobiliserer du bare kroppen din på en bestemt måte," sier Wise. "Å trene forbedrer mobiliteten din, men du må gjøre forskjellige typer treningsøkter som aktiverer forskjellige aspekter av den."Tenk på dette som en unnskyldning for å prøve en treningsklasse som du alltid har ønsket deg. Selv aktiviteter på tellemessig påpeker at hagearbeid kan være en mobiliserende aktivitet. "Fest den til en hobby og [mobilitetstrening] blir morsommere og mer effektiv," sier hun.

2. Innlemme yoga og pilates

Wise sier at både yoga og Pilates er spesielt effektive måter å øke mobiliteten. "Pilates og yoga er flotte fordi de tvinger kroppen din til å treffe forskjellige vinkler og fly enn du ville gjort med å gå eller løpe," sier hun. "Du trekker beinet i retninger, det er normalt ikke som er viktig for mobiliteten din.""

3. Strekk regelmessig

Strekking er nøkkelen til gjenopprettingsregimet ditt, men også din evne til å bevege deg bedre gjennom hele ditt daglige liv. "Strekking hjelper med både fleksibilitet og mobilitet, men det spesifikke med strekking for mobilitet er at det åpner kroppen din utenfor hvordan den beveger seg i treningsøktene dine," sier Wise. Dr. Davenport gjenspeiler dette, og bemerker at strekking via aktive fleksibilitetsøvelser kan forbedre og opprettholde kroppens mobilitet.

4. Tren i 3-D

Mobilitet forveksles ofte med fleksibilitet, men klok forklarer det på denne måten: "Fleksibilitet er hvor langt musklene dine kan bevege seg i en spesifikk retning, mens mobilitet er hvor langt bein, muskler og sener kan bevege seg i alle forskjellige vinkler og retninger," hun sier. Dette er grunnen til at trening i flere plan-eller 3-D trening-boosts din mobilitet. "Flytt utenfor bevegelsesområdene som du vanligvis er i, eller prøv å bevege deg i motsatt retning som du holder kroppen din i," sier Pham. Gjør bevegelsene dine til en 360-graders praksis for ultimate mobilitet.

Du kan også prøve denne 10-minutters mobilitetstreningen på hele kroppen:

Dette innlegget ble opprinnelig utgitt 8. juli 2020; Oppdatert 25. september 2020.