Dette er den beste meditasjonsstilen for deg, basert på dine velværebehov

Bla ned for din meditasjon RX, takket være denne MNDFL -proffen.

Best for angst og smerte: Mindfulness

Hvis du er noe som meg, har du hatt alt fra litt engstelse før en presentasjon til et fullblåst panikkanfall på t-banen når du minst forventer det. Så hva er nøkkelen til å føle deg som deg selv igjen? "Bevissthet, bevissthet, bevissthet," sier Townley-og det er lettest oppnådd gjennom mindfulness-meditasjon.

Mindfulness kan også være nyttig når det gjelder å håndtere smerter. (Har noen gang vært nervøs for legens og ba en sykepleier om å distrahere deg mens hun ga deg et skudd?) "Det vi gjør er å bringe kroppen og sinnet vårt i samsvar ved å legge oppmerksomheten på pusten," sier Townley. “På en måte, selv om det gjør vondt, er det en følelse av å slappe av i det fysiske ubehaget. Og det på sin egen måte er lettelse.""

“Det er ingen hack-du bare setter deg ned og bremser ned.”

Du kan øve mindfulness hvor som helst: på din pendling til jobb, på en kafé, på en støyende flytur. "Det er ingen hack-du bare setter deg ned og bremser," sier Townley. Jeg vet, lettere sagt enn gjort når du føler deg engstelig eller har en rasende hodepine, ikke sant? Townley foreslår å bruke de frustrerende fysiske sensasjonene som fokus for din meditasjon. Og hvis tankene dine vandrer til avokado toast eller du planlegger helgefestene dine, ikke bekymre deg-det er helt normalt. Når en tanke dukker opp (som den naturlig vil), motstå trangen til å avvise den, godta den eller ignorere den. Bare erkjenner at du tenker, la det gå og vende tilbake til pusten forsiktig.

På lang sikt lover Townley en stor gevinst fra å sitte med vår smerte og angst-og det kan til og med gjøre oss mer sannsynlig å hjelpe våre kjære når de føler de samme følelsene. "Når vi slutter å gå i krig med vår erfaring, lar vi det myke hjertene våre," sier han.

Prøv det selv: Gå tilbake til følelser av velvære med denne syv minutter. Du vil elske den beroligende stemmen og den vennlige måten. Eller gjør denne korte og enkle mindfulness av pustepraksis for å slippe inn i kroppen din nøyaktig slik det er akkurat nå.

Best for blues: guidet bilder

Jeg vet at hvis jeg ikke er i stand til å bryte opp vintermånedene med en strandferie, føler jeg meg blå. Men lave vibber kan krype inn gjennom året på mer subtile måter-en usikker tanke spiraler meg inn i en natt med selvtillit, eller avstand fra kjernestroppen min etterlater meg ensom. Den vanlige planen kan være å vente på det, men kontemplasjonsmeditasjon-Aka guidet bilder kan hjelpe deg med å nippe tristhet i knoppen.

“Guidede bildepraksis bruker visualisering som en måte å dyrke en viss sinnskvalitet som allerede er der.Sier Townley. For eksempel innebærer min favorittmeditasjon å avbilde et sterkt lys som skinner inn i hjertet mitt. Etter Townleys definisjon er det ikke tenkt i det hele tatt. "Bildet av lyset," sier han, "er en kvalitet på ekspansivitet, glans og visdom, som du allerede har.”(Jeg visste at jeg likte ham.)

“Guidede bildepraksis bruker visualisering som en måte å dyrke en viss sinnskvalitet som allerede er der.”

Når jeg har prøvd meditasjon med kontemplasjon, har jeg avbildet drømmene mine som går i oppfyllelse: bestselgende bok, cover av Vogue, hva som helst. Du kan forestille deg alt hjertet ditt ønsker. Det er ingen grenser eller grenser for hva du kan forestille deg for livet ditt. Jeg lar kontemplasjonene mine føle restene av disse suksessene som om de skjer i øyeblikket. "Kontemplasjon planter frø av forslag om at disse egenskapene kan bringes frem i livet vårt," sier Townley. Som ikke ser på seg selv å chatte med Oprah og føler seg litt mer håpefull etter?

Prøv det selv: Sett fantasien din på testen med en kontemplasjonsformidling av IT-Girl Life-trener Gabby Bernstein.

Best for forholdsproblemer: kjærlig godhet

Kanskje din forholdsstatus er det lengste fra tankene dine, men bestien din driver deg nøtter, du kom i en utblåsningskamp med søsken din, eller du kan bare ikke takle romkameraten din i ett sekund til. Hvis jeg fortalte deg at det var en meditasjon for å gjenåpne hjertet ditt for å nærme deg disse magiske, men vanskelige menneskene i livet ditt, ville du ikke vært først i kø?

Vel, det er det. "Kjærlig godhetspraksis gir oss en mulighet til å gå utenfor oss selv," sier Townley. “Tradisjonelt tenker du på forskjellige kategorier av mennesker og tilbyr dem vennlighet.”Dette er den delen der du setter inn den irriterende romkameraten eller eks-bildet dem foran deg og tilbyr dem følelsen, Måtte du være lykkelig, sier Townley.

“Tradisjonelt tenker du på forskjellige kategorier av mennesker og tilbyr dem vennlighet.”

Ikke glem å tilby disse ordene av godhet til deg selv også. Det er ikke egoistisk-du er antatt For å ta forsetet i denne meditasjonen, siden jo mer du elsker deg selv, jo mer kjærlighet må du gi til de rundt deg.

Prøv det selv: Sjekk ut denne milde og empatiske kjærlig godhetspraksis med tillatelse av UNH Health and Wellness.

Best for søvnløshet: Yoga Nidra

Finner du deg ofte vidt ved 2 a.m. med et stort møte om morgenen? Jeg er sikker på at du tror du har prøvd alt, men før du rekker den melatoninpillen, kan du prøve yoga nidra. Ikke vær redd bort av navnet-du øver deg faktisk med å legge deg ned. (Ingen chaturangas kreves, løfte.)

Først anbefaler Townley å sette av 15-20 minutter for å gå over til en avslappende tilstand. Det betyr å slå av Netflix, ta et bad eller lese en bok, og legg deg deretter ned for yoga Nidra. For å gjøre det, ta oppmerksomhet til forskjellige deler av kroppen din og slapper av med målrettet den kroppsdelen før du går videre til den neste.

Ikke vær redd bort av navnet-du øver deg faktisk med å legge deg ned. (Ingen chaturangas kreves, løfte.)

Townley foreslår å starte med fotsålene og tenke på hvor mye du har gått i dag. “Se for deg at disse kroppsdelene utvides eller løses opp i verdensrommet, og bringer sinnet og kroppen i samsvar og avslapning.”Når du har jobbet deg opp til templene og hodet på hodet, vil musklene dine være fri for spenning, og du vil være klar for avslappet søvn.

Prøv det selv: Richard Miller, forfatter av Yoga Nidra: En meditativ praksis for dyp avslapning og helbredelse, deler en rask, beroligende Yoga Nidra -økt her. Lykke til å prøve å komme til slutten uten å snoozing.

Ekte historie: Meditasjon kan også være nyttig for PMS og sexlivet ditt.