Dette er den beste søvnposisjonen for når du har hodepine og bare prøver å døs av

Koblingen mellom søvn og hodepine

Dårlig søvn kan gjøre hodepine mer alvorlig og til og med øke frekvensen av hodepine som en person får over tid. Men løsningen-AKA får mer god kvalitet søvn-gjør ikke enkelt lett. "Mens dårlig søvn kan redusere terskelen for å utvikle hodepine og gjøre folk mer utsatt for hodepine, kan det å ha hodepine også gjøre det vanskelig å sove og sovne," sier DR. Shadbehr.

Det forholdet mellom hodepine smerter og søvnproblemer kan faktisk være spesielt uttalt for de med migrene. I følge American Migraine Foundation er folk som lider av migrene mellom to og åtte ganger mer sannsynlig enn allmennheten å oppleve søvnløshet. Når det gjelder hvorfor? Forskning har funnet at de samme nevrotransmittere som er involvert i begynnelsen av en migrene kan spille en rolle i søvnmønster-og når de er off-kilter, kan det utløse både Migrene og søvnproblemer. Det gjør det bare desto viktigere for folk som takler migrene å ta ettermiddagsnapper hvis de mister nattesøvn, sier DR. Dasgupta.

Visse andre typer hodepine kan til og med oppstå i løpet av sove, forstyrre søvnen din og forverrer syklusen. Disse inkluderer hypnisk hodepine (kronisk, kjedelig hodepine som dukker opp etter fylte 50 år) og klyngehodepine, som har en tendens til å forårsake intens smerte i eller rundt det ene øyet eller på den ene siden av hodet. Begge disse "kan klassisk forekomme under søvn, og smertene og tilhørende symptomer kan vekke mennesker ut av søvnen," sier Dr. Shadbehr.

Tilsvarende kan andre typer hodepine som springer direkte fra nerve, muskler eller andre problemer i nakken eller livmorhalsen, inkludert livmorhalshodepine og hodepine som er typiske for occipital neuralgi, utløses eller forverres av søvnposisjoner eller puter som er lagt trykk på baksiden av hodet, legger hun til.

Er det trygt å sove når du har hodepine?

Generelt sett er det helt klart trygt å sove med hodepine selv om det føles vanskelig eller ubehagelig å gjøre det.

Når det er sagt, fordi en hodepine, under sjeldne tilfeller, kan være et tegn på en mer alvorlig helsetilstand, er det viktig å vurdere arten av hodepinen du føler og andre symptomer du måtte ha før du bestemmer deg for å prøve å døs av.

Hvis for eksempel hodepinen din kommer i løpet av 60 sekunder, er ekstremt smertefull og er ledsaget av kvalme eller oppkast, kan det være en tordenhodehodepine, og signaliserer potensiell blødning i hjernen eller et annet hjerneproblem; I dette tilfellet ville det ikke være trygt å sove, og du bør søke legevakt.

Tilsvarende kan en plutselig og alvorlig hodepine som endrer synet og sansene være et tegn på et hjerneslag; og en hodepine ledsaget av feber, atferdsmessige eller mentale endringer, og en stiv nakke kan indikere hjernehinnebetennelse, sier DR. Shadbehr. Og i begge scenariene bør du omgå søvn for å få omsorg umiddelbart.

Generelle tips for å sove med hodepine

I tillegg til å velge en søvnposisjon som føles behagelig og vil holde ryggraden og nakken på linje, er det viktig å øve på god søvnhygiene når du har hodepine, for å optimalisere sjansene dine for å få søvn av god kvalitet. For det første, dr. Dasgupta og dr. Shadbehr anbefaler å sove i et rom som er mørkt, stille, godt ventilert, og et sted mellom 60 og 68 grader F.

Andre tips? Forsøk å gjøre noe avslappende, hvis du kan, for å ta tankene fra hodepinen, som å lytte til en meditasjon; Ta en medisinsk medisin (som ibuprofen), hvis legen din har i orden; Påfør en ispakke på hodet (eller bruk en is-terapihette, hvis du har en praktisk), begrens skjermtid og unngå alkoholforbruk.

Når skal du søke hjelp fra en lege

Hvis du regelmessig opplever hodepine som hindrer din evne til å få nok avslappet søvn, ville det være lurt å søke omsorg fra en lege. "Å la dårlig sove eller hodepine somle kan skape en syklus av kronisk hodepine og søvnløshet som kan bli vanskeligere å behandle jo lenger den holder seg ubehandlet," sier DR. Shadbehr. En lege eller nevrolog i primæromsorg kan finne ut hvilken type hodepine du kan oppleve og komme med en behandlingsplan for å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av angrepene og gjøre det lettere å få god søvn.