Dette er den beste maten for hjernehelse, ifølge en topp funksjonell medisinelege

Selvfølgelig er det mye fisk i, er, sjøen, så det neste spørsmålet blir hvilken type fisk du skal kjøpe. Dr. Hymans favoritter er sardiner, ansjos, makrell, sild, regnbueørret og vill laks-alle har de høyeste mengder DHA og EPA. Han anbefaler å minimere mengden tunfisk, sverdfisk, kong makrell, steinbit, chilensk havabbor og flisefisk du bruker fordi de har en tendens til å være høyere i kvikksølv.

Det er også viktig å vurdere bærekraft når du handler etter fisk, og det er noen nyttige etiketter som kan hjelpe. Det viktigste å se etter er Marine Stewardship Council, som tar hensyn til koder og retningslinjer levert av FNs Food and Agriculture Organization (FAO), Iseal og Global Sustainable Seafood Initiative (GSSI). Disse standardene krever fiskerier for å bekjempe overfiske, har minimal innvirkning på miljøet og andre krav.

Selv om du ikke skal handle så ofte, kan du fremdeles fylle på hjerne-sunn fisk ved å kjøpe frossen sjømat, som vil vare lenger og også har en tendens til å være rimeligere. "Fisk kan være enda mer næringsrik når den er frosset," registrerte kostholdseksperten Tracy Lockwood Beckerman, Rd tidligere fortalt Well+Good. Dette er fordi det vanligvis er frosset nesten så snart det er fanget, noe som bevarer næringsstoffer på topp.

Vil ta fiskeoljetilskudd gi deg de samme fordelene som å spise sjømat? Se videoen nedenfor for å finne ut:

Så neste gang du er i matbutikken og vil fylle handlekurven din med noe du vet vil være til nytte for hjernen din, vet du hva du skal gjøre: Gå fisk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.