Slik plukker du ut det rette par sokker for treningen din, ifølge en fotterapeut
Andre sokkematerialer som han sier kan fungere bra inkluderer Rayon og Nylon (som begge er syntetiske), samt silke og ull (som er naturlige). “Silke- og ullsokker kan være relativt høyt, og derfor er de kanskje ikke tilgjengelige for noen. Ullsokker er å foretrekke for fotturer av mange turgåere, ”dr. Pinker sier. Ull gjør også en god jobb med å regulere hudtemperatur.
Noen avanserte atletiske sokker kan også ha sølvfibre vevd inn i stoffet. Sølv fungerer som et antimikrobielt middel, så det kan redusere lukt.
2. Komprimering
De fleste atletiske sokker gir en viss komprimering, men det er noen spesielt designet for å gi en klem. Kompresjonssokker, som ofte brukes for utvinning.
En liten studie som involverte mannlige løpere fant at bruk av kompresjonssokker i løpet av en 5K tidsforsøk resulterte i mindre ytelsesnedgang (og generelt bedre ytelse) i en påfølgende 5K tidsforsøk en time senere sammenlignet med løpere som ikke hadde kompresjonssokker i de første 5K. Forskerne antok at denne forbedringen skulle skyldes forbedret oksygentilførsel, redusert muskelsvingning og/eller overlegen løpemekanikk fra å bruke kompresjonssokkene, samt en potensiell opplevd mental fordel.
En annen gjennomgang konkluderte med at bruk av kompresjonssokker kan forbedre tiden til utmattelse, løpende økonomi (inkludert biomekaniske variabler), klaring av blodlaktat, opplevd anstrengelse, maksimal frivillig isometrisk sammentrekning og topp benmuskelkraft umiddelbart etter å ha kjørt, og reduser markører med muskelskade og betennelse.
3. Kutte opp
Sokkenes kutt refererer til hvor høyt den kommer utover foten din.
- Ingen-show-sokker sitter under høyden på en typisk sko. Generelt fungerer disse bra for treningsøkter der du ikke har på deg sko, som Barre (med grep på bunnen) og dans.
- Ankelsokker kommer opp til rett under malleoli (utstående ankelben). De kan være et godt valg for innendørs sykling, roing, løping og gange.
- Kvart sokker strekker seg litt høyere over ankelen.
- Mannskapssokker kommer opp omtrent seks centimeter over ankelen, eller delvis oppover leggen. Dette er et populært kutt for vanlige treningssokker, etterløp og tur sokker.
- Knehøye sokker, som navnet antyder, faller rett under kneet. Dette er det typiske snittet av kompresjonssokker.
Riktig sokkekutt kan avhenge av hvilken type treningsøkt du gjør. For eksempel, for aktiviteter som fotturer eller løypekjøring, er en høyere sokk ofte bedre, siden den kan beskytte huden din mot flått, stikker og korn fra løypa. Høyere sokker kan også være gunstig for utesykling, siden det kan holde kjeden fett og vegskitt sparket opp av hjulene fra huden din.
For aktiviteter som å gå, løpe, løfte vekter og generelle treningsøkter, er kuttet mer et spørsmål om personlig preferanse. Hvis du har en tendens til å overopphetes, kan kortere sokker være å foretrekke, men du vil ha noe som kommer opp forbi toppen av skoen din-og blir i stedet for å unngå glidning, friksjon og blemmer.
4. Buestøtte
Lagt buestøtte kan være gunstig for mennesker hvis føtter har en tendens til å føle seg ømme eller som bare liker sensasjonen. "Buestøtte er ikke en nødvendighet, men kan gi komfort," dr. Pinker sier. “Dette kan finnes i sokker med høyere pris som bombas.”
Sokker med buestøtte kan være spesielt nyttig for vektbærende aktiviteter som løping, fotturer, gåing, spille sport som tennis eller basketball, løfte vekter eller styrketrening, og bruke en elliptisk maskin eller trappeklimber. Den ekstra komprimeringen kan støtte de små musklene i føttene, og forhindre tretthet og overdreven flating av buen ved påvirkning.
5. Tykkelse
Den ideelle tykkelsen på en atletisk sokk avhenger ikke bare av den type treningsøkt du gjør, og også romligheten til skoene du har på deg. "Fottøyet skal være tett i bredden, men ikke stramt, og det skal være 3/8 tomme fra enden av den lengste tåen til enden av skoen," sier DR. Pinker.
Utover passende hensyn er ideell sokktykkelse et spørsmål om preferanse. For eksempel foretrekker mange turgåere og skiløpere tykkere sokker for ekstra varme i støvler. Og noen mennesker foretrekker tykkere sokker med mer pute for aktiviteter med høy innvirkning som å løpe. Husk imidlertid at tykkere sokker vanligvis er varmere og kanskje ikke puster også. Som dr. Pinker sier: "Hvis sokkene er veldig tykke, kan det føre til overdreven svette, så sokken må velges spesielt for den tiltenkte aktiviteten og passer komfortabelt i ønsket fottøy.”
Hva du skal unngå i treningssokker
Dr. Pinker sier å hoppe over de gammeldagse, all-cotton atletiske sokker: “De er ikke ideelle og vil ikke vekke bort fuktighet fra foten også.”
Ellers er de beste sokkene for treningen din i stor grad et spørsmål om personlig preferanse. Hvis du finner ut at de nåværende atletiske sokkene dine gjør føttene svette, varme, kalde, kløende, trette eller utsatte for blemmer, eksperimentere med forskjellige merker og modeller til du finner et alternativ som holder føttene dine til å føle seg komfortable og tørre.
Treningssokker vi elsker
En polstret fotbed og honningkamet buestøtte gir ekstra komfort. Disse sokkene føles bra for sjelen også: Bombas donerer ett par til hjemløse tilfluktsrom for hvert par som er kjøpt.
Handle nå
Treff løypene i Style-The Crew Cut vil holde skitten ut av føttene dine, og ullen vil holde tootsies både tørre og varme.
Handle nå
Myk at effekten av dine fremskritt på neste løp med den ekstra puten i disse sokkene. No Show -fane -kuttet vil holde dem stort sett skjult, men treffer fortsatt baksiden av hælen høyt nok til at de ikke glir ned i skoen din.
Swiftwicks mest populære sykkelsokk er tynn og pustende, men med fast komprimering for å redusere tretthet.
Handle nå
For å få fordelene med komprimering av over-the-cal på løpet, vil disse tynne sokkene presse underbena og holde blodet flyte.
Handle nå
Blandingen av bomull og polyester i disse sokkene veker vekker bort og har en lett følelse som lar føttene puste.
Handle nåå, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
