Denne funksjonelle kondisjonstesten måler smidighet og styrke for voksne over 60

Hva gjør Aahperd -funksjonell treningstestmål?

Aahperd funksjonelle kondisjonstest er faktisk et batteri med seks tester, som hver måler et annet aspekt av kondisjon-alt spesielt viktig for voksne over 60. Folk som tar Aahperd -testen trenger ikke å ta alle seks; et individs kondisjonsnivå, skader, kontraindikasjoner og mål vil avgjøre hvilke av de seks testene han eller hun tar.

Den første testen er en Kroppssammensetningstest Kalt Ponderal Index. "Denne testen bruker kroppsmassen din og høyden din som et forhold for å estimere kroppssammensetningen din," forklarer Yuen. Et forhold med høy masse til lav høyde ville indikere høyere kroppsfett, mens en lavere masse til høyere høyde vil bety lavere kroppsfett. "Testen er mer nøyaktig enn Body Mass Index (BMI), og har vist seg å være en gyldig og pålitelig måte å estimere kroppssammensetning på," sier Yuen.

Neste er sitte og nå test. Testen utføres med å sitte med bena forlenget rett ut foran, med deltakeren som deretter prøver å nå så langt fremover de kan. Dette tester evnen til hele baksiden av kroppen til å forlenge, og det krever litt mobilitet og fleksibilitet i leddene og musklene i ryggen, hoftene og bena. "Denne mobiliteten og fleksibiliteten er viktig for felles helse samt for funksjonelle oppgaver som bøying, kneling og huk," sier Yuen. “Denne testen er en gyldig og pålitelig måling av grov fleksibilitet på baksiden av bagasjerommet og bena.”På grunn av hvor enkelt det er, kan hvem som helst" administrere "det også.

Så har vi smidighetstest, som vurderer dynamisk balanse, styrke, koordinering og kraft-alle fysiske egenskaper som avtar med tiden og er også ekstremt viktige for høstforebygging, forklarer Yuen. For å utføre testen, er en stoppeklokke, en stol og to kjegler påkrevd. Når tidtakeren starter, står deltakeren opp fra stolen, svinger til høyre og går rundt den ene kjeglen og kommer tilbake til å sitte, og reiser seg umiddelbart opp igjen for å gå rundt kjeglen til venstre før han kommer tilbake til å sitte. Timeren blir deretter stoppet. "Denne testen er et gyldig og pålitelig tiltak for smidighet med denne befolkningen og er et verdifullt datapunkt for å forhindre fall," sier Yuen. “Som de andre testene, krever det veldig lite utstyr og spesialisert trening.”

De overkroppskoordinasjonstest kommer neste. Denne testen ser ut til å måle fine motoriske ferdigheter i overkroppen, noe som er viktig for fingerferdighet av hverdagsoppgaver som å bruke nøkler for å åpne dører, knappingfrakker eller bruke en kniv for å kutte mat. "For å utføre disse oppgavene, trenger vi å støtte muskulatur i overkroppen, samt presisjon ved fingrene," sier Yuen. For denne testen blir deltakeren bedt om å vende tre fulle bokser i tilstøtende sirkler og deretter vende dem tilbake i samme rekkefølge. Denne testen er tidsbestemt og tar hensyn til presisjon så vel som hastighet. Igjen, det krever lite utstyr eller tidligere opplæring for å administrere det.

Etter det er overkroppsstyrke og utholdenhetstest, som krever at deltakeren sitter i en stol og bruker sin dominerende arm for å krølle en vekt så mange ganger som mulig på 30 sekunder. "Denne testen ser spesifikt på utholdenheten til den dominerende armens bicep, men fungerer som en grov fullmakt for utholdenhet i overkroppen, spesielt i funksjonell forstand som en aldre," forklarer Yuen. “Testen er en gyldig og pålitelig måte å teste utholdenhet på overkroppen med denne befolkningen, og krever litt utstyr og presisjon i scoringen for nøyaktige resultater.”

Den siste testen ser ut til å måle Kardiovaskulær utholdenhet Ved å la deltakeren gå en halv kilometer så raskt som mulig, enten utenfor eller på en tredemølle, og bruke stoppeklokke for å tide turen. "Kardiovaskulær helse er ekstremt viktig for helse, levetid og funksjon, men har en tendens til å forverres med tiden," sier Yuen. “Denne testen fungerer bra fordi det er en avstand og tidskomponent, så en raskere hastighet vil indikere større kardiovaskulær utholdenhet, og en tregere hastighet betyr dårligere kardiovaskulær utholdenhet.”

Hvordan måles resultatene?

Nå som du forstår hvordan testene blir utført og overvåket, er det viktig å forstå hvordan du tolker resultatene. Fordi Aahperd er et batteri med tester, får ikke individer en samlet sammensatt poengsum, men snarere individuelle score basert på forskjellige fysiske egenskaper. "Resultatene er basert på befolkningsnormer, så individer blir scoret basert på hvordan andre i samme demografiske poengsum," sier Yuen. “Dette er viktig for å sørge for at riktig person tar riktig test. De fanger alle treningsinformasjon på litt forskjellige måter, men nesten alle er gyldige og pålitelige så lenge de blir tilpasset riktig befolkning.”

Som kan administrere Aahperd Functional Fitness test?

Den største grunnen til at Aahperd -funksjonell treningstest er så nyttig og fremdeles eksisterer i dag, er at batteriet krever lite eller ingen utstyr og null tidligere instruksjon, dyktighet eller trening for å administrere. Oversettelse: hvem som helst kan føre tilsyn med testen. "Det er veldig praktisk, og fungerer bra som estimater av fysisk form for denne befolkningen," forklarer Yuen. Jeg bruker personlig variasjoner av disse testene for klienter over 60 år.”Så hvis du ble født i 1962 eller tidligere, vet du hva du skal gjøre.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.