Denne Darebee Hiit -treningen vil ha hver muskel i kroppen din bjeffer

Hvordan gjøre hylingen

Første runde: Start med høye knær i 40 sekunder, og hold deretter en 10-sekunders planke. Avslutt med 10 sekunder med fartsfylte fjellklatrere.

Trenger en fjellklatreroppfriskning? Vi har deg, nedenfor.

Andre runde: Gjør ytterligere 40 sekunder med høye knær før du holder en 10-sekunders planke, men bland ting sammen denne gangen ved å avslutte med en 10-sekunder , gå tilbake til planken og gjenta på motsatt side.

Finalrund: Nok en gang, gjør 40 sekunder med høye knær etterfulgt av en 10-sekunders planke. Avslutt med en skulder-tappplank i 10 sekunder: Start i en høy planke, trykk på den ene hånden til motsatt skulder, gå tilbake til planken, og gjenta deretter med den andre hånden.

Høres tøft ut, men gjennomførbar, ikke sant? Avhengig av treningsnivået ditt, foreslår Darebee å gjenta hele serien tre, fem eller syv ganger med opptil to minutters hviler i mellom. Forsterke utfordringen ved å presse deg selv til å gjøre flere sett når du begynner å få tak i det.

Fokuser på skjemaet ditt

For å få mest mulig ut av treningen, må du sørge for at du bruker riktig form:

• For bevegelse av høye knær, ta knærne opp så høyt du kan (sikte mot midje nivå), landing på føttene dine ball. Etterligner en løpende bevegelse med overdrevne armbevegelser.
• Darebee gir også dette proffspisset for plankerotasjonene: bevisst stramme de nedre AB -musklene vil tvinge dem til å samkjøre bedre.
• Se denne videoen for å finne riktig posisjon for alle disse plankerne:

Få det til å fungere for deg

Selv om Howler-treningen er egnet for nybegynnere, vil høyenergisekvensene utfordre ditt kardiovaskulære system og skyte opp muskler i hele kroppen din, uansett treningsnivå. Hvis du vil gjøre treningen med lav innvirkning, foreslår Robertson å gjøre de høye knærne til en marsj. "Og du kan alltid utføre plankene fra knærne for å redusere intensiteten," sier han.

Selv om hylingen kan tilby en seriøs trening av hele kroppen, bør det ikke være den eneste cardio du gjør. "Jeg vil også anbefale å prøve treningsøkter som engasjerer andre muskelgrupper eller integrerer forskjellige cardio-øvelser," sier Robertson, "men Howler er et anstendig alternativ hvis du leter etter litt rask bevegelse når du har en 15-minutters pause fra jobben!""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.