Denne vanvittige yogateknikken vil overlate fordøyelsen din-og håndstandene dine

Ønsker å lære et yogflytting som får Instagram -følgere til å stoppe kort mens du blar? Du kan prøve Nauli, en eldgamle rensende praksis for fordøyelsessystemet som er mage-churning i enhver forstand av ordet.

Hvis du ikke har hørt om det, er du knapt i mindretallet-det er ikke akkurat den typen ting som læres i en studioklasse, siden det tar en Parti av kroppsbevissthet og dyktighet. (Jeg ble kort introdusert for pustemetoden under yogalærerutdanning, men klarte aldri å få tak i den selv.)

Du kan prøve Nauli, en eldgamle rensende praksis for fordøyelsessystemet som er mage-churning i enhver forstand av ordet.

Nauli's kom inn i søkelyset takket være Pro Yogi Aubry Wiltcher, som skapte en oppsving da hun la ut en video av teknikken på kontoen sin forrige uke. Hun fanget til og med oppmerksomheten til yoga-klærmerket Alo, som vervet henne til å filme en hvordan du-til-video til YouTube-kanalen.

Modellen og yogainstruktøren forteller meg at hun har integrert Nauli i morgenrutinen i evigheter, men hun bruker den også som en abdominal oppvarming for sin inversjonspraksis.

"Ikke bare er Nauli utrolig effektiv i å bygge en funksjonelt sterk kjerne og hjelpe til med fordøyelsen, men det er en rask og effektiv metode for å starte mitt kjerneengasjement," sier hun. “Den mest fremtredende sensasjonen er en interessant strekning og sug som ligger på begge sider av magen, nesten nøyaktig mellom mageknappen min og hoftepoengene mine.”Vestlige forskere har ikke studert helsemessige fordeler ved Nauli, men Hatha Yogis har sverget av den gamle pustepraksisen i århundrer.

Og da det er potensielt bra for tarmen din og Crow -posituren din, det er lett å se hvorfor avanserte studenter ønsker å mestre øvelsen.

Hvis du vil prøve det selv, her er Wiltchers guide til Nauli (eller bare se, hvis du kan-ahem-Stomaches).

Hvordan gjøre Nauli

Wiltcher liker å forberede seg på Nauli ved å gjøre noen minutter med Kapalabhati pustearbeid, eller “Breath of Fire” -kvalitet, kraftig, membran. Da sier hun å følge disse fire trinnene.

1. Begynn med føttene hoftebredde fra hverandre (omtrent to knyttnever mellom buene), bøy knærne, legg hendene på knærne og ta pusten dypt.

2. I bunnen av pusten din, hold pusten og lag et vakuum, suger alt opp og inn i ribbeholderen. Hold et øyeblikk og skyv alt ut. Gjenta denne prosessen uten å puste inn eller ut.

3. Etter noen runder, øker du hastigheten, så vel som kraft, av skyvekraften.

4. Når det er oppnådd, kan du utforske venstre og høyre isolasjon, og til slutt legge til rytme når du begynner å rulle Nauli fra høyre til venstre.

Ja, det er så vanskelig som det høres ut, selv for eksperter som Wiltcher. “Jeg opplever at Nauli -praksisen min kan være super sterk en dag og ikke så mye neste kan det til og med føles mildt utenlandsk, sier hun. “Enhver oppblåsthet fra kostholdet mitt eller PMS påvirker det definitivt.”

Hvis du er gravid, menstruerer eller lider av mageskader, bør du sannsynligvis hoppe over denne. Det er også best å øve Nauli på tom mage, av åpenbare grunner. Men akkurat som å spikre den perfekte chaturanga, er den tilgjengelig for alle kropper-og hvis ditt første forsøk er en flopp, bør du bare fortsette å prøve.

"Vær tålmodig og dedikert, og det kommer," sier Wiltcher. Så vil de doble kranene.

Apropos ville ting du kan gjøre med kroppen din, har du prøvd tonehuset “Gallop”? Nok en intens (og insta-verdig) fysisk bragd: å gjøre yoga på hesteryggen.