Dette kjernen tilbakestillende trekk er den beste måten å få mest mulig ut av AB -treningsøktene dine

"Kjernen er ikke bare den nedre magen din hele bukveggen, skrå, korsryggen og glutene er involvert," sier Calpito. "En glutebro hjelper til med å stabilisere bagasjerommet, med oppmerksomheten til å sikre den nedre magen i."Pluss, det er en flott glutesening, så det er virkelig en vinn-vinn.

I tillegg til å tilbakestille fronten av kjernen din, er Calpito også en fan av å bruke en glutebro som en måte å bekjempe AB-treningsindusert smerter i korsryggen. Flyttingen hjelper til med å kalibrere alt som skjer i korsryggen, hoftene og hamstrings (aka din bakre kjede), og er generelt et viktig trekk for å balansere kroppen din.

Det beste alternativet er å bygge gluter -broene dine i dine aktive utvinningsbrudd mellom ABS -sett. Hele kroppen din vil takke deg for det.

Hvordan gjøre en glutebro

1. Legg deg ned på ryggen på en matte med knærne bøyd, bena hoftebredde fra hverandre og føttene flate på gulvet.

2. Kontrakt abs mens du trykker hælene i gulvet, og klemmer glutene dine mens du sakte løfter hoftene. Unngå å trykke på hoftene for høye til å unngå å overordne ryggen. Fortsett å trykke på hendene, armene og skuldrene inn i matten.

3. Hold øverst, med muligheten til å sakte pulse hoftene opp og ned eller knærne inn og ut.

4. Sakte nedre rygg ned til startposisjonen.