Denne barreinspirerte armene og ABS-treningene toner deg samtidig

Velkommen til den første treningen i uke tre av Well+Goods (re) New Year Challenge! For denne utviklet Kara Liotta-den kreative direktøren hos FlyBarre-Has en barreinspirert rutine for å hjelpe deg med å tone armene og skulpturere en sterk kjerne, uten mangel på pulser.

"Når det brenner, er det fordi musklene dine jobber veldig hardt," sier Liotta. “Men det er greit å ta pauser-jeg oppmuntrer til det i klassene mine hele tiden! Ta en pause, kom tilbake i det, og så jo oftere gjør du denne typen treningsøkter, jo færre pauser kan du trenge. Du vil kunne se fremdriften.”

Klar til å føle forbrenningen? Bla nedover for å se Liottas 5 fave, multi-tasking arm-and-abs-trekk.

Fantastiske armer og ABS -trening

Gjør denne treningen en gang gjennom. For det trenger du litt plass i hjemmet ditt for å bli svett og et sett med 3- til 5-pund hantler.

1. Plank tricep kickback

Gjør 3 sett med 10 reps på hver side.

Start i en høy planke med hendene under skuldrene. Hold hoftene firkantet på gulvet, plukk opp en hantel i høyre hånd og ro den til brysthøyde, håndflaten vendt inn. Forleng høyre arm ved siden av høyre side av kroppen, og ta den deretter inn igjen. Fullfør alle reps og gjenta på motsatt side.

2. Stående brystpress

Gjør 3 sett med 12 reps.

Stå med føttene på skulderbreddeavstand. Ta albuene opp til skulderhøyde med 90-graders sving, håndflater vendt ned. Trykk armene rett foran kroppen og trekk tilbake til brystet. Det er en rep.

3. Supine overhead tricep -forlengelse

Gjør 3 sett med 12 repsarmer, vekslende med 12 reps ben.

Legg ned hantler over hodet, bena i bordplate med knærne litt bredere enn hoftebredden mens du holder tærne sammen, og skaper en diamantform. Engasjere kjernen. Hold biceps ved ørene, bøy deg ved albuene og slipp vekt mot gulvet for å sveve over hodet på hodet. Gå tilbake for å starte. Strekker deg deretter til 45-grader og bøy deg tilbake til bordplaten.

4. Sideplank hofteheis

Gjør 3 sett med 12 reps per side.

Ligg på høyre side med høyre underarm mot matten i en 90-graders vinkel, albuen under skulderen. Hold begge hantler på venstre hofte. Flyte opp til en sideplanke. Fokuser på å presse opp fra hofte- og sidea mens du opprettholder en bred kragebein. Dypp hoftene ned mot bakken, og gå deretter tilbake til topplassering for en rep.

5. Trehakk

Gjør 3 sett med 12 reps per side.

Start sittende med benet litt bøyd og hæler på gulvet. Len deg litt tilbake og runde korsryggen, hold brystet åpent. Holder en enkelt hantel i begge hender, armer utvidet, roter til høyre, fører vekt til høyre side av kroppen og går deretter tilbake til midten med vekt foran brystet for en rep.

Hold en god ting i gang! Dykk inn i hele Well+Goods (Re) nyttårsprogram, inkludert disse pro -tipsene for å bygge styrke i 2018.