Denne 6-minutters, uten egenskapen som er hjemme i overkroppen, vil tenne armene, abs og skuldre i brann

Start i en høy planke, senk ned i en push-up, pause i bunnen i tre sekunder og skyv opp igjen. Sørg for å holde muskelkontrollen i bunnen og komme opp til full forlengelse øverst. For en enklere variasjon, legg knærne på bakken.

2. Skulderkraner

Muskler målrettet: Deltoider, triceps, abs, korsrygg

Hold en høy planke med skuldrene stablet over hendene og tapp hver skulder en om gangen med den motsatte hånden. Se for deg at det er et glass vannbalansering på ryggen, og hold det så flatt som mulig uten å dyppe hoftene til hver side. For en enklere variasjon, slipp på knærne.

3. Glute Bridge med knekraner

Muskler målrettet: Gluteus maximus, lår, hofter, abs, hamstrings

Hold deg opp i en bro med føttene flate på bakken og hoftene løftet, og tapp hvert kne med den motsatte hånden. Bruk den andre hånden din til å stabilisere deg, og stram kjernen din for å holde deg balansert.

4. Planken opp-ned variasjon

Muskler målrettet: Deltoider, triceps, abs, glutes

Begynn i en høy planke, begynn med høyre arm og beveg deg ned til albuene, klemmer glutene og kjernen. Skyv deretter opp til hendene en om gangen, og gjenta. For en enklere variasjon, legg knærne på bakken.

5. Plank Pike

Muskler målrettet: triceps, skuldre, bryst, abs, firer

Hold en høy planke, og skyv hoftene opp og tilbake mot taket i en gjeddeposisjon. Mens du er i gjedda, berør den ene hånden til motsatt fot, og gå tilbake til parallellen. Gjenta på den andre siden.

6. Isolert nedover hund til knase

Muskler målrettet: bryst, skuldre, triceps, hamstrings, abs, hofter

I en trebenet hundeposisjon, løfter du høyre ben tilbake og opp mot himmelen (du vil gjøre venstre side i løpet av runde to-så for denne runden, bare jobbe med høyre). Trekk den inn mot brystet mens du beveger kroppen din inn i en høy planke, knuser abs. Hold kneet fra bakken, og gå tilbake for å starte. For en enklere variasjon, hold kroppen din i en trebenet planke i stedet for en dun hund, og knuse kneet til brystet på samme måte.

Opprinnelig utgitt 17. juni 2019. Oppdatert 3. april 2020.

Hvis du likte denne treningen på overkroppen, kan du prøve Meg Takacs 6-minutters HIIT og 6-minutter.