Denne 20-minutters flyt er den beste introduksjonen til yogainversjoner for nybegynnere

Noen av de mest unnvikende positurene i yoga er inversjoner, asanas som plasserer hjertet ditt ovenfor ditt hode. Og mens mer avanserte trekk som hjul og headstand faller inn i denne kategorien, så gjør mange andre nybegynnervennlige positurer. Den vanskeligste delen er å vite hvor du skal starte-og hvordan du skal holde deg trygg.

I den siste episoden av Gode ​​trekk, Nike Master Trainer Traci Copeland leder en 20-minutters flyt med inversjoner ment for nybegynnere.

"Jeg skal ta deg gjennom noen av de mer klassiske inversjonsposisjonene som headstand, håndstand, kråkepose. Men inversjoner betyr ikke alltid nødvendigvis å gå opp ned, sier hun i videoen. "Du kan også gjøre en klassisk inversjon som nedadgående hund eller fremover fold, eller spenne fremover, eller til og med noe så enkelt som ben opp på veggen. Det er en flott måte å forbedre sirkulasjonen, bedre balanse, men det er også en fin måte å jobbe med kjernestyrke.""

---

Eksperter i denne artikkelen

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

---

Når du vipper kroppen din opp ned, fungerer kjernen din på en måte den ikke er vant til å jobbe, forklarer New York City-baserte trener Meg Takacs.

"[Invertering] blander sammen det vanlige muskelminnet og setter kroppen din i en ny stilling," sier hun. "Når du gjør det, vil du forvirre muskelminnet og teste nye måter å bevege deg.”

I denne videoen starter Copeland med noen få hunder og lave lunger for å varme opp. Deretter flytter hun inn i Malasana, en positur der du er lav i en sumo -knebøy med føttene og knærne som peker på en diagonal og hendene dine møtes ved brystet i stolposisjonen. Dette er et flott sted å begynne før du drar inn i kråke.

"). "Når du føler deg komfortabel kan du bare løfte en tå og kanskje løfte den andre tåen."Alternativ side til side i denne trebente kråken til du er komfortabel. "Og når du er klar, klemmer du kjernen sammen og løfter det ene benet opp om gangen og holder deg der, holder blikket ut, utenfor fingertuppene.""

Hvis du aldri har gjort kråke før, kan det definitivt føles litt ubehagelig med det første. Plasser gjerne en pute øverst på matten for å lage en liten landingsplate hvis du faller. For å prøve Crow (og andre inversjoner) med Copeland, se videoen over. Hvis du elsker det, må du huske å abonnere på den brønnen+gode YouTube -kanalen for mer!