Disse keto-vennlige fruktene gir sårt tiltrengte antioksidanter og fiber til et lite karbohydratdiett

Hva synes en topp kostholdsekspert om Keto -dietten? Du kan bli overrasket:

Fortsett å lese for de fem beste keto-vennlige fruktalternativene hvis du ønsker noe søtt.

Ved første øyekast kan Keto -tilhengere bli overrasket over karbohydratantallet på fruktene på denne listen. Men husk: De fleste frukt inneholder også fiber, et viktig næringsstoff som hjelper med fordøyelsen og forhindrer blodsukkerspigger. Det påvirker også deres netto karbohydrater (karbohydrat minus fiber), som vanligvis er hva folk på keto og andre lavkarbo-dietter bruker for å beregne karbohydratinntaket.

Det er også viktig å merke seg at bare fordi disse fruktene er keto-vennlige ikke nødvendigvis betyr at de iboende er "bedre" enn andre frukter, eller at andre frukter er usunne. I stedet er listen nedenfor over alternativer fra Gargiulo å hjelpe folk på Keto Diet Balance for å prøve å holde seg i ketose mens de fremdeles nyter smaken og fordelene med frukt generelt.

1. Bær

Gargiulo anbefaler bær og bringebær spesielt, hvis du leter etter keto-vennlig frukt. Bær er generelt lite i karbohydrater og mye fiber. De inneholder vanligvis høye nivåer av antioksidanter og tilhørende helsemessige fordeler. For referanse, her er karbohydrat- og sukkerinnholdet i noen få populære bæralternativer (næringssammensetning er for en kopp rå frukt):

• Bringebær: 15 g karbohydrater, 8 g fiber, 5 g sukker
• Bjørnebær: 14 g karbohydrater, 8 g fiber, 7 g sukker
• Jordbær: 13 g Totalt karbohydrater, 3 g fiber, 8 g sukker
• Blåbær: 21 g Totalt karbohydrater, 4 g fiber, 15 g sukker

2. Ferskener

Fersken er et annet alternativ med lavere karbohydrater hvis de spises i små porsjoner. En liten gul fersken har omtrent 12 gram karbohydrater, 2 gram fiber og 11 gram sukker. Den saftige sommerbehandlingen inneholder også et vell av vitaminer og mineraler som kalium, fosfor og vitamin C.

3. Aprikoser

Hvis du søker etter en keto-vennlig frukt med en søt-men-tart smaksprofil, er aprikoser her for deg. En rå aprikos inneholder bare 4 gram karbohydrater, 1 gram fiber og 3 gram sukker. Men FYI: Karbo -antallet i tørkede aprikoser er betydelig høyere per porsjon (ca. 29 gram per fem fruktstykker), så hold deg til de ferske tingene mens du er på keto.

4. Meloner

Gargiulo sier at de fleste meloner faller innenfor det keto-vennlige fruktspekteret. Meloner har også høyt vanninnhold, noe som hjelper til med å gi litt ekstra fuktighet. Her er hva du får fra en kopp av disse typer meloner:

• Vannmelon: 11 g karbohydrater, 1 g fiber, 9 g sukker
• Honeydew: 15 g karbohydrater, 1 g fiber, 14 g sukker
• Cantaloupe: 13 g karbohydrater, 1 g fiber, 12 g sukker

5. Sitroner og lime

Hvis du vil legge til en skvett sitrusmak til alt fra Ketogenic Pad Thai til vegansk pesto, sier Take Heart-Gargiulo at både sitroner og lime fungerer godt med Keto-dietten. En unse sitronsaft har bare 2 gram karbohydrater og i underkant av 1 gram sukker, og makronæringsstoffsammensetningen av limesaft er lik (3 gram karbohydrater og 1 gram sukker per unse).

Keto -dietten er absolutt ikke for alle. Men hvis du vurderer et hopp på lavkarbo-territoriet (og du har en utøveres velsignelse), ikke glem frukt når du lager måltidsplanleggingen. Din kropp (og smaksløk) vil takke deg etter lange uker med avokado og blomkål ris.

Denne historien ble opprinnelig utgitt 8. januar 2019; Oppdatert 5. februar 2021.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.