Disse ekspertene ber deg om å slutte å prøve å fremskynde treningsutvinningen din

Er det til og med mulig For å få fart på bedringen din?

Den faktiske, fysiologiske prosessen som kroppen din går gjennom etter en vanskelig trening-Din celler gjenoppbygger de mikroskopiske tårene i musklene dine, og til slutt gjør dem sterkere, kan ikke bli skåret opp av en massasjepistol eller et isbad. "Det må skje på den måten det kommer til å skje," sier dr. Sekely. “Muskelen din reagerer ikke på en massasjepistol som hamrer ved den-din muskel reagerer på blodstrømmen, næringsstoffene du gir den, hvordan du sover. Det er ingen mengde massasjepistol som vil hjelpe fibrene fysisk sammen igjen.”

Men det er verdt å vurdere hva ordet "utvinning" har kommet for å betegne i kondisjon og velværeområder-og hvis det har blitt altfor konflikt med "egenomsorg.”Kan utvinningsverktøy som massasjepistoler, infrarøde badstuer og kompresjonsstøvler gir en reduksjon i smerte eller sårhet (for ikke å nevne en avslappende opplevelse)? Sikker. Men de vil ikke endre det faktum at kroppen din trenger tid til å bokstavelig talt gjenoppbygge etter en hard trening. "Effektene du får er kortsiktige," sier dr. Sekely. “Så de er ikke skadelige, men de gjør heller ikke mye.”

De faktiske nøklene til gjenoppretting

Selv om det ikke er noe galt med å bruke gjenopprettingsverktøy hvis de har det bra etter en hard trening, både Holland og DR. Sekely sier at deres bekymring er at de distraherer fra det vi egentlig trenger å komme seg: hvile, sove, fylle bensin og rehydrering.

"Inntil du får de tingene som skjer konsekvent, bryr jeg meg ikke om hvor mange isbad du tar-det kommer ikke til å gjøre en forskjell," sier Holland. “Hvis du trener riktig og driver drivstoff, la oss snakke om støvlene som går ut for et løp på 20 kilometer og deretter å sette dem på, føles bra. Men hvis du kommer rett hjem og hopper i isbadet eller tar på deg støvlene og du ikke fyller på, og du ikke rehydrerer, så reduserer det avkastningen.”

Dr. Sekely sier at vi må huske at det ikke er noe sant trenge Å slippe 500 dollar for et fancy utstyr for å gjenopprette våre kropper vil gjøre det alt på egen hånd hvis vi bare gir dem tid.

Skal du i det hele tatt bruke gjenopprettingsverktøy?

Så lenge utvinningsproduktet ditt ikke bryter banken din, kan du bruke den hvis det får deg til å føle deg god-vær sikker på at du også er oppmerksom på søvnen din Din neste harde innsats.

Favorittgjenopprettingsverktøyene dine kan til og med hjelpe i resten og søvnavdelingene. En studie (finansiert av Theragun, riktignok) fant at bruk av en massasjepistol før sengetid hjalp folk med å sovne raskere og våkne opp færre tider om natten. Og kompresjonsstøvler kan hjelpe musklene våre mer å slappe av, ifølge treningsfysiolog Sharon Gam, PhD, CSCS. "Støvlene gir deg litt struktur og støtte for å tillate selv de bittesmå, bittesmå små musklene ... å gi slipp," fortalte hun tidligere godt+bra om hvorfor kompresjonsstøvler kan gi deg en enda større følelse av løslatelse enn deg kan komme fra bare å ligge på sofaen.

En annen potensiell fordel: å vite at du har en belønning på slutten av treningen, kan inspirere deg til å få bevegelse oftere. Pluss, sier Holland, "Placebo -effekten er det kraftigste verktøyet innen sportspsykologi," sier han. “Så jeg er alt for det-jeg er bare ikke i orden med at folk kaster bort tid og penger.”