Dette er tilskuddene du sannsynligvis trenger, avhengig av kostholdet ditt

Sannheten er at de fleste bare ikke får alle næringsstoffene de trenger av mat alene-selv om det er det endelige målet. Enten du er hardcore paleo, vegansk eller unngå gluten, er sjansen stor for at du trenger noen kosttilskudd i livet ditt.

Den eneste måten du vet med sikkerhet hvilke vitaminer du trenger er å planlegge litt en-til-en-tid med legen din og få noen tester gjort. Når det er sagt, er det noen bestemte fellestrekk av hva folk flest mangler, avhengig av kostholdet. Her gir Doctor og University of California, San Francisco School of Medicine førsteamanuensis Terrelea Wong, MD, noen generelle anbefalinger, fordelt på fem av de mest populære spiseplanene.

Bla nedover for å se hvilke kosttilskudd du måtte trenge for å avrunde det spesifikke kostholdet ditt.

Vegansk eller vegetarianer

I følge dr. Wong, ikke-kjøttspisere trenger flere kosttilskudd enn noen andre. Enten du er vegetarianer eller helt vegansk, sier hun at det er en god sjanse for at du ikke får nok vitamin B12. "Det er nesten utelukkende innen animalsk protein, og det er veldig viktig for produksjon av røde blodlegemer og forhindrer anemi," sier hun.

Ikke overraskende har veganere enda større behov enn vegetarianere fordi deres er et mer restriktivt kosthold. "Fordi veganere ikke spiser meieri, får de ofte ikke nok kalsium og vitamin D," dr. Wong sier, og legger til at begge er viktige for et sunt immunforsvar og forhindrer osteoporose. "Begge er i bladgrønne og brokkoli, men du må spise mye For å få det daglige anbefalte beløpet.""

Noe annet veganere-og vegetarianere som ikke spiser fisk-sannsynlig trenger å svelge i kapselform er Omega-3 fettsyrer. "Dette er veldig viktig for hjertehelsen,". Sier Wong. Siden mange kosttilskudd kilder til dette fra fisk, kan du selvfølgelig se etter de som er laget av linfrø eller valnøttolje i stedet.

To andre kosttilskudd både veganere og vegetarianere kan trenge: sink og jern. "Disse næringsstoffene blir ikke absorbert også når de kommer fra planter, så det anbefales at folk som ikke spiser kjøtt faktisk bruker dobbelt så mye den anbefalte mengden sink og jern som kjøttspisere," dr. Sier Wong.

Uten meieriprodukter

Å bytte hele melken din for mandel kan bidra til å redusere betennelsen, men dr. Wong sier at et meierifritt kosthold heller ikke er så bra for å få nok kalsium og vitamin D. "De er begge så avgjørende for å bygge sterke bein og tenner," sier hun. "Jeg vil anbefale folk som ikke spiser meieritilskudd med kostholdet med begge deler.""

Glutenfri

Å kutte bånd med korn kan være en sunn måte å leve på (så lenge du er til matbytter ikke er fulle av rare tilsetningsstoffer), men dr. Wong sier at det kan føre til at du går glipp av B-vitaminer-spesifikt B1 og B6, som gir kroppsenergien. Så hvis du konsekvent føler deg utslitt, kan det hjelpe å ta et supplement.

"Folk som holder seg til et glutenfritt kosthold kan være mer utsatt for å være mangelfull i magnesium, sink og folsyre," dr. Sier Wong. Men hvis du fyller på nok mørke bladgrønne, trenger du ikke et supplement.

Paleo

Det er mye om Paleo -dietten som dr. Wong er en fan av, som blanding av bearbeidet mat. Men som praktisk talt alle andre spiseplaner er det ikke perfekt når det gjelder å bli hver Næringsstoff som du trenger. "Hvis du er streng paleo, spiser du ikke meieri. Så igjen, det betyr at du er i fare for kalsium og vitamin D -mangel, "sier hun. "Du savner også rå dyrket meieri, så det er en sjanse for at du føler deg litt forstoppet."Fix: Begynn å ta et probiotikum. Og hvis du ikke spiser korn, akkurat som de glutenfrie spiserne, kan det hende du også må begynne å ta et vitamin B-supplement.

Ketogen

Dette kostholdet med høyt fett og lavkarbo er super trendy akkurat nå, men å bryte opp med hele matgrupper, som gluten, og holde meieriinntaket til et minimum betyr at du sannsynligvis har behov for noen kosttilskudd. Eventuelle gjetninger? Jepp, kalsium og vitamin D-en gang til. "Et kosthold med høyt fett kan potensielt øke kalsiumutskillelsen av urin, noe som betyr at du mister mye kalsium, og setter noen i fare for osteoporose eller nyrestein," DR. Sier Wong. Hun legger også til at Keto -dietten kan være litt forstoppende, så dette er en annen der et probiotikum kan komme til nytte.

Spiseplanene som er fremhevet her, kan alle være en sunn måte å leve på så lenge noen nøkkeltilskudd brukes til å fylle ut hullene. Men det er en diett dr. Wong sier at vanligvis ikke krever ekstra hjelp i det hele tatt: Middelhavsdietten. "Denne er kostholdet du velger for kardiologer," sier hun. "Det er virkelig balansert, og så lenge noen holder seg til porsjonsstørrelsene, får de sannsynligvis de daglige vitaminene og næringsstoffene de trenger.""

Før du kjøper kosttilskudd, kan du lese denne guiden om hvordan du kan sørge for at du får dem som virkelig er verdt pengene. Og her er hvordan du finner et probiotikum som fungerer.