Dette er de 5 største tarmhelsefeilene folk gjør, ifølge gastroenterologer

2. Forbruker for mange sukkerfrie produkter

Mens mange vet at sukker kan drepe de gode bakteriene i tarmen, dr. Sonpal sier at mange mennesker ikke er klar over at noen av ingrediensene i sukkerfrie produkter ikke er bra for tarmhelse heller. "De fleste av oss tar sikte på å holde sukkerinntaket lavere. På den måten har vi en tendens til å konsumere for mange sukkerfrie erstatninger, som sorbitol og xylitol, sier han. "Disse kan være vanskelig for kroppen å bryte sammen og kan føre til oppblåsthet, gass og diaré."Hans råd er å bruke naturlige søtstoffer i stedet, for eksempel honning eller datoer.

3. Umiddelbart forutsatt det verste

Dr. Dann sier at pasienter ofte vil komme i å klage på oppblåsthet og i hovedsak allerede har diagnostisert seg med SIBO eller en annen super alvorlig tilstand for å lære at de har skremt seg uten grunn uten grunn. (Nok en grunn til å si nei til dr. Google!) "Mange ganger er oppblåsthet et symptom på et grunnleggende problem, som en matallergi," sier han. Hvis du opplever oppblåsthet regelmessig, er tipset hans å ta en matallergitest. Å holde en matjournal kan også hjelpe deg med å finne mat du er følsom for-som kan bidra til å kutte ut gjetningene på legekontoret.

4. Spiser for fort

Dette er en annen vanlig vane som dr. Sonpal sier kan føre til å føle seg oppblåst. "Det er ofte noe mange av oss gjør når vi spiser mens vi jobber på pultene våre," sier han. "Å spise for raskt kan forårsake sur refluks, og i tillegg ikke la kroppen din signalisere til hjernen din at den er full."Å spise tregere og tygge mat helt før svelging gjør det lettere å fordøye-og vil minimere oppblåsthet og andre fordøyelsesforbindelser.

5. Drikker for mange koffeinholdige drikker

Dr. Sonpal sier at det ikke er noe galt med å starte fridagen med en kopp kaffe. Men hvis du fortsetter å fylle på kruset ditt hele dagen, vil ikke tarmen din være lykkelig. "For mye koffein kan fungere som et avføringsmiddel," sier han og legger til at det også er surt, noe som kan forårsake halsbrann hos noen mennesker. "Alt i moderasjon," råder han.

Å spise nok fiber og probiotisk rik mat er fremdeles viktige helsemessige regler for tarmen å følge. Men å unngå disse feilene er også avgjørende. Og når du husker dem, kommer du hele kroppen din til gode. Tross alt kommer alt tilbake til tarmhelsen, ikke sant?

Leter etter mer ekspert Intel på tarmhelse? Her er 101 -guiden din om emnet:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.