Dette er de 3 beste urtene for hjertehelse, ifølge en sertifisert ernæringsfysiolog

"Min favoritt måte å lage mat med hvitløk er å bruke granulert hvitløk. Jeg bruker den i nesten alt jeg lager mat, "DR. Sier Gittleman. Hun bruker hvitløk i hjemmelagde salatdressinger, sauser og marinader, for å krydre kylling, rødt kjøtt og tofu, og for å strø på grønnsakene sine. "Med fersk hvitløk, jo finere hugg, jo sterkere er smaken," sier hun. "Å lett" parfyme "maten din med en mild hvitløkssmak, bruk hel, ubrutt hvitløksfedd. Tynne skiver vil gi mer enn et snev av hvitløk."Vil at hvitløken din skal bli enda sterkere? Dr. Gittleman sier å hakke det eller knuse nellikene til en masse.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved hvitløk:

2. kajennepepper

Nok en urt dr. Gittleman koker med regelmessig for både smak og hjerte-sunne fordeler er Cayennepepper, som hun sier er mye i antioksidanter. "Cayennepepper er fylt med vitamin C, B, A og E og inneholder kalsium, fosfor og jern," sier hun. "En av de rikeste kildene til vitamin E, Cayenne hjelper med å holde hjertet sunt og sterkt."E -vitamin er direkte knyttet til å senke risikoen for hjertesykdom, og siden cayennepepper er høyt i næringsstoffet, er det en viktig grunn til at det er så bra for hjertet ditt.

Cayenne Pepper er en av de mer brennende smakende pantry-urtene og dr. Gittleman sier også dette gjør det til en stor urt for hjertehelse. "Som de fleste av oss kan bevitne, er Cayenne en diaphoretisk, også kjent som et svetteinduserende krydder. Hotness kommer fra en høy konsentrasjon av capsicum, et stoff som har fyrt opp sirkulasjon i århundrer, "sier hun. "Det er Capsicum som gir Cayenne kraften til å få blodet til å pumpe effektivt, stimulere kroppens metabolske hastighet og bidra til å rense fett ut av arteriene. Og brukt som aktuell, stopper Capsicum smerte i sporene.""

Mens Cayennepepper smaker godt med grønnsaker, en av dr. Gittlemans favorittmåter å bruke den på er å faktisk legge den i kaffen hennes. Snakk om et morgenspark!

3. Hawthorn

Hawthorn er mindre kjent enn hvitløk og cayennepepper, men det er en urt dr. Gittleman anbefaler på det sterkeste å legge til din hjerte-sunne liste. Hun sier faktisk at det er nummeret for hjertehelse det er. "Den inneholder kraftige antioksidanter i både blomstene og bladene, og det støtter hjertet ditt på mange forskjellige måter, først og fremst ved å redusere betennelse," sier hun.

Dr. Gittleman sier Hawthorn ble først brukt i det første århundre for å behandle hjertesykdommer og for å styrke hjertemuskelen. "På grunn av sin antioksidantprofil hjelper Hawthorn til å redusere kolesterolet, og det hemmer plakkoppbygging, senker blodtrykket og utvider koronarfartøy, noe som forbedrer blodstrømmen og øker blodtilførselen til hjertet," sier hun.

En god måte å konsumere hagtorn på, ifølge dr. Gittleman, har det som en te. Hvis du ikke finner Hawthorn Tea i en butikk i nærheten, kan du kjøpe den på nettet fra merker inkludert Magjo Naturals ($ 10), tradisjonelle medisiner ($ 29 for en pakke på seks) og Alvita ($ 9).

Disse urtene for hjertehelse er selvfølgelig bare en del av ligningen; Det er fremdeles viktig å spise næringsrik mat og arbeidsbevegelse regelmessig inn i dagene dine. Men når alle disse brikkene kommer sammen, blir det mye mindre å beskytte hjertet ditt, forvirrende. Og dessuten vil de gi mer smak i livet ditt, for-det er en vinn-vinn!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.