Disse 5 øvelsene er vitenskapelig bevist å redusere betennelse

Kronisk betennelsesinflammasjon som vedvarer i flere måneder eller kan "føre til flere sykdommer som samlet representerer de ledende årsakene til funksjonshemming og dødelighet over hele verden, som hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes mellitus, kronisk nyresykdom, ikke-alkoholisk fett leversykdom og autoimmune og nevrodegenerative lidelser, ”ifølge en studie fra 2019 publisert i Natur.

Trening for betennelse

Den gode nyheten er at hvis du tror du har å gjøre med kronisk betennelse, er det en gratis behandling du kan starte akkurat nå, og den støttes av vitenskapen! Trening har vist seg å redusere betennelse. Og før du hopper på tredemøllen i en time, vet du dette: 20 minutter er alt som trengs.

En studie fra 2017 fra University of California, San Diego, publisert i Hjerne, atferd og immunitet, rapporterte det rettferdig en 20 minutter.”Foran, fem vitenskapelig beviste alternativer for å dra nytte av enda en fordel med trening.

5 betennelsesdempende øvelser for å prøve

1. Gående: Den nevnte UCSD-studien så spesifikt på “Enkelt kamp på 20-minutters moderat tredemølleøvelse.”Med andre ord, gå eller jogge! En studie fra 2018 om å gå for betennelse fant lignende resultater: når han vurderte pasienter med revmatoid artritt, fant forskningen at “et høyintensiv intervallvandringsprotokoll… er assosiert med redusert sykdomsaktivitet, forbedret kardiovaskulær egnethet og forbedret medfødt immunfunksjon, indikativ av Redusert infeksjonsrisiko og inflammatorisk potensial.”

2. Sykling: Apropos en fan-favoritt trening med lav innvirkning, det er på tide å få sykkelen ut av garasjen eller hopp tilbake på pelotonet for litt sykling. Nyere forskning fant at 30 minutter (5-minutters oppvarming, 5-minutters avkjøling, 20-minutters moderat intensitet) førte til "demping av inflammatoriske responser.”

3. Motstandstrening: En studie i Ernæringsforskning og praksis konkluderte med at langvarig motstandstrening “kan være en effektiv måte å forhindre, og forsinke inflammatoriske kroniske sykdommer.”Når det er sagt, understreket studien også tilstrekkelig utvinning mellom økter for å sikre at de ikke gjør betennelse verre. En annen studie om motstandstrening og betennelse, rettet mot overlevende brystkreft, fant at denne typen trening, “effektivt senker plasma og vevsspesifikk betennelse og at disse endringene er assosiert med reduksjoner i utmattelse og forbedret fysisk og atferdsfunksjon i postmenopausal [brystkreft Overlevende].”

4. Yoga: Harvard så på effekten av kronisk stress på kronisk betennelse, og rapporterte at “kronisk stress har vært knyttet til… økt kronisk betennelse.”For å målrette denne årsaken til betennelse, må du ikke se lenger enn en velprøvd solhilsen. Utallige studier har funnet at yoga har positive effekter på mental helse, inkludert stressnivå og angst. Det er også forskning som indikerer at yoga kan ha en direkte innvirkning på biomarkørene for betennelse “over et mangfold av kroniske tilstander.”

De-stress i nedadgående hund med denne 20 minutter lange strømmen:

5. Svømming: Du trenger ikke å være Katie Ledecky for å høste de betennelsesdempende, stress-busting fordelene ved å svømme. Selv om forskere ennå ikke har studert effekten av svømming på betennelse hos mennesker, fant en studie på gnagere at "svømmeøvelse reduserer inflammatorisk og perifer nevropatisk smerte," og en annen gnagerstudie fant redusert kolitt betennelse med svømming. Disse effektene kan skyldes det faktum at denne trening med lav påvirkning kan øke stemningen og lavere stress.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.