Disse to supermatene vil gi enhver smoothie en antioksidantøkning, ifølge en RD

Å blande opp ettermiddagsmoothien din betyr å gå gjennom din mentale sjekkliste over god-for-deg-ingredienser for å legge til den deilige blandingen. Du har sjekket av proteiner, karbohydrater og fett som er sjekket av ... noe annet?

I følge Rebekah Blakely, RDN og ernæringsfysiolog for vitamin Shoppe, kan det være lurt å vurdere å kaste noen få antioksidant supermat i blenderen din.

Men før vi dykker inn i hvorfor, her er en rask vitenskapsklasse oppfriskning av hva, nøyaktig, en antioksidant er: "Antioksidanter er stoffer som kan bidra til å beskytte cellene dine mot frie radikale skader," sier Blakely. "Frie radikaler er ... resultatet av normale metabolske prosesser og eksponering for stressorer og giftstoffer. De er ustabile [molekyler] fordi de har et ujevnt antall elektroner, og derfor kan de "stjele" elektroner fra andre sunne celler i kroppen, og forårsake skade.""

Heldigvis kan konsumerende antioksidanter bidra til å holde frie radikaler i sjakk i hele kroppen, og de kan bli funnet i et bredt spekter av matkilder, sier Blakely. De er rikelig med frukt og grønnsaker, men bemerker Blakely at CDC melder at bare 1 av 10 voksne spiser den anbefalte mengden frukt og grønnsaker, som varierer fra 1½ til 2 kopper frukt og 2½ til 3½ kopper grønnsaker daglig for voksne.

Hvis du er en av de ni av ti som ikke helt treffer det beløpet hver dag, kan tilskudd være nyttig for å presse deg over toppen som bringer oss tilbake til din snart-å-reviderte smoothie-oppskrift.

I tillegg til å laste ned smoothien din med frosne frukter, grønnsaker og en sjenerøs øse av mandelsmør (antioksidanter finnes også i belgfrukter, nøtter og frø), har Blakely to go-to antioksidant supermat som gjør flotte smoothie add-in: spirulina og rødbet.

Hvis dette er nye ingredienser til deg og kjøkkenet ditt, ikke stress (det kan føre til mer frie radikaler, husk?) -Du kan finne dem i rødbete rot og spirulina pulver fra KOS^®. Grip dem fra vitamin Shoppe^®, Og hold dem ved blenderen din fordi du vil gjøre dem permanente tillegg til smoothieoppstillingen din.

Fortsett å lese for et RD-støttet dypt dykk i disse antioksidant-supermatene.

Handle supermat

Kjøp nå organisk lysende blå spirulina pulver $ 40 Kjøp nå bolt blå spirulina energi $ 40 Kjøp nå organisk rødbete rotpulver $ 22

Fordelene med Spirulina

Hva er fordelene med Spirulina som gjør det til et så supermatkraftverk? Selvfølgelig er det det faktum at det er naturlig høyt i antioksidanter. Blakely sier at vi kan tilskrive at næringsverdien til phycocyanin, som er pigmentet som gir algene sin blågrønne farge.

Denne levende fargede supermat er kjent for å støtte oksygen -sirkulasjonen i blodet, som er en viktig fordel for mennesker som trener ofte, ettersom bedre sirkulasjon er knyttet til høyere energi og bedre treningsutholdenhet.

På toppen av disse egenskapene kan Spirulina hjelpe deg i cellene våre.

Som om du trengte en annen grunn til å legge ingrediensen til smoothiene dine, kan Spirulina også bidra til å støtte god tarmhelse. I følge Blakely har dyrestudier vist at Spirulina kan ha positive effekter på balansen i tarmen mikrobiom.

En av de enkleste måtene å få din daglige dose Spirulina er å øse Kos^® Organisk lysende blå spirulina pulver eller KOS^® Bolt Blue Spirulina Energy (som kombinerer ren Spirulina med adaptogener og koffein fra organiske grønne kaffebønner for energi og fokusstøtte) til din neste smoothie. De kaller det ikke en supermat for ingenting.

Fordelene med rødbeter

Hvis det er to ting du vet om rødbeter, er det sannsynligvis at de er røde og de inneholder antioksidanter. Ok, du har kanskje ikke visst om antioksidantene før nå, men tilsynelatende har disse tingene noe til felles: Betalain.

"Betalains er phytonutrients som gir rødbeter sin røde farge og har vist seg å gi antioksidant ... støtte," sier Blakely.

Hvis du trodde det var der rødbeter tegner velvære-boostinglinjen, ville du tatt feil. I følge Blakely har rødbeter mange av de samme fordelene som spirulina: det kan også bidra til å støtte sunt blodtrykk, så vel som total sirkulasjon og blodstrøm. For ikke å nevne, studier viser at rødbeter kan bidra til å forbedre kardiorespiratorisk ytelse og øke tiden til utmattelse under trening, sier Blakely.

Så hvis du leter etter en ny situasjon før trening, kan du legge til en øse av KOS^® Organisk rødbeter rotpulver til frokosten, smoothien eller kaffen. Bekymret for hvordan det kan smake? Blakely anbefaler å starte med et halvt øse for å teste ut smaken, og sammenkoble den med andre gunstige ingredienser som terte kirsebærjuice eller kakaopulver som kompletterer smaken. Rødbeter rotte sjokolade, hvem som helst?