Det er tre typer mareritt-Here hvordan de påvirker søvn og humør dagen etter, ifølge en ekspert

De tre typene mareritt

1. Idiopatiske mareritt

Idiopatiske mareritt er fantasifulle drømmesekvenser som ikke er et resultat av traumer. (De er den vanligste typen forstyrret drømmer.) En person begynner ofte å ha denne typen drøm i barndommen, og den kan følge deg inn i dine voksne år.

"Idiopatiske mareritt oppstår når en person er sterkt stresset," sier dr. Phillips. "Personen kan også ha disse typene mareritt på grunn av andre psykiske helseproblemer som angst, depresjon, bipolar lidelse og psykotiske lidelser.""

Dr. Phillips sier at idiopatiske mareritt kan føre til emosjonell irritabilitet i løpet av dagen. "På grunn av de høye nivåene av stress, kan personen oppleve emosjonell ustabilitet som får dem til å oppleve initial-kan ikke sovne-og midtre søvnløshet i midten av REM-søvn," sier han.

2. Gjentagende mareritt

Som navnet tilsier, er tilbakevendende mareritt mareritt som gjentas på semifrøyaktig basis. Gjentakende drømmer er vanlige i tider med uhåndterte stress og kan gjenspeile pågående konflikter du ikke kan eller ikke vil løse. Et klassisk eksempel er en drøm der du dukker opp på skolen naken fordi du føler deg uforberedt på hva dagen har i vente eller, hver for seg, slangedrømmer. Hvis du fortsetter å føle deg overveldet, kan disse drømmene fortsette å besøke deg.

"Gjentagende mareritt kan forårsake irritabilitet på grunn av søvnmangel. Ofte blir folk irritert fordi det er den samme drømmen gjentatte ganger, sier dr. Phillips. "De kan også oppleve angst og bekymring fordi de frykter at marerittene ikke vil ende.""

3. Post-traumatiske mareritt

Post-traumatiske mareritt gjeninnfører i hovedsak et traumatisk øyeblikk i livlige detaljer, og er veldig vanlig hos mennesker som har posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

"Post-traumatiske mareritt kan forårsake alvorlige symptomer på angst og panikk. Personen kan også oppleve irritabilitet og depresjon, sier dr. Lee. Han legger til at denne typen drøm vil føre til at du har problemer med å sovne og Sovende. I verste tilfeller kan syke selvmedisiner for å hjelpe seg selv å sove (et tiltak som bare vil gjøre ting verre.)

Heldigvis begynner forskere å utvikle behandlingsalternativer for folk hvis fortid dukker opp i drømmene sine. Hvis dette høres ut som deg, er det lurt å jobbe direkte med en ekspert på mental helse.

Hva er de vanligste marerittene?

"Det er viktig å merke seg at drømmer kan ha flere betydninger, og til tider ingen mening i det hele tatt," sier Dr. Aldrich Chan, psy.D., En nevropsykolog med base i Miami, Florida. "Måten å vite hvordan en tolkning er 'nøyaktig', er å føle hvordan det påvirker deg. Med andre ord, nøyaktigheten av en tolkning er avhengig av produktiviteten for deg."Når det er sagt, dr. Chan bemerker at det er tre vanlige temaer som påvirker søvnkvaliteten og kan føre til rastløse netter.

Falling: "En av de vanligste marerittene innebærer å falle fra en høyde, for eksempel en bygning eller en klippe. Dette kan gjenspeile en følelse av tap av kontroll eller usikkerhet i å vekke livet, eller til og med frihet, hvis det er ledsaget av følelser av fred. Følelsene som følger med scener er ekstremt viktige når du vurderer tolkningen, sier dr. Chan.

Blir jaget: "Å bli forfulgt eller jaget av en truende figur eller en ukjent enhet er et vanlig mareritt -tema. Det representerer ofte følelser av angst, press eller unngåelse, "forklarer dr. Chan.

Blir angrepet: "Mareritt som involverer angrep, for eksempel å bli jaget, bitt eller fysisk skadet, kan symbolisere følelser av sårbarhet, konflikt eller maktesløshet," sier Dr. Chan.

Som får mareritt?

Mareritt, frykt for nattetid og søvnforstyrrelser kan påvirke hvem som helst, fra hvilken som helst bakgrunn eller oppvekst, sier DR. Chan. Han bemerker imidlertid at visse medisinske tilstander så vel som stress, angst og traumer kan øke en persons sannsynlighet for å ha mareritt. "Noen vanlige symboler i mareritt inkluderer å falle, bli jaget eller angrepet, mister tenner, er naken i offentligheten og møter dødsrelaterte bilder," sier Dr. Chan. "Disse symbolene representerer ofte underliggende frykt, bekymringer eller uavklarte problemer i en persons liv, og deres tolkning kan variere fra person til person.""

Som nevnt ovenfor har stoffer som alkohol, så vel som søvnhjelpemidler som melatonin og mareritt blitt koblet sammen. Fullmåne drømmer er også vanlige.

Noen ganger har folk ingen drømmer i det hele tatt. Og det er også bra.

Hva prøver mareritt å fortelle deg?

"Mareritt prøver ofte å formidle underliggende følelser, frykt eller uavklarte spørsmål," sier Dr. Chan. "De tjener som et middel for at underbevisstheten skal behandle og konfrontere disse bekymringene, og gir en mulighet for selvrefleksjon og personlig vekst.""

Han understreker at ved å ta hensyn til tilbakevendende temaer eller symboler (det kan hjelpe å skrive dem ned så snart du våkner), kan du kanskje få innsikt i et område i livet ditt som kan trenge oppløsning. Hvis du virkelig ikke kan få en god natts søvn, er det på tide å konsultere en profesjonell.

Hvordan du skal takle hvis nattetidene dine er plaget av dårlige drømmer

Hvis du finner deg selv gruer deg til sengetid, dr. Phillips anbefaler å prioritere egenomsorg fremfor alt annet. "Mareritt har en tendens til å ta sitt eget handlingsforløp, og de kan avta over tid. Vi kan ikke være i stand til å stoppe dem, men vi kan være i stand til å roe dem ved å delta i selvpleie-lignende trening, mindfulness, sunne spisevaner og psykoterapi, "sier han.

Han anbefaler også å avstå fra å drikke og sørge for at du drar minst noen timer mellom tiden du tar den siste middagsbiten og tiden du legger deg. Å lære mer om søvntypen din, tiden når kroppen din er mest tilbøyelig til å sovne og våkne, kan også hjelpe.

Du kan også prøve å meditere under dekslene, lytte til en søvnhistorie eller gjøre noe annet som føles avslappende og trygt for deg. Og bare for å virkelig understreke dette poenget, må du sørge for at du søker profesjonell hjelp hvis drømmene dine går ut av hånden. Du fortjener en god natts hvile.

Har problemer med å falle tilbake i dvale etter en merkelig drøm? Her er litt veiledning: