Den terapeutgodkjente, enkle daglige vanen for å lette smerter og hjertesmerter og hjertesmerter

"Folk stoler på at det de ønsker og det de trenger er greit-at det er godt å ha disse behovene," sier Méndez. “Mange ganger er folk redde for å si de tingene høyt, eller til deres eks-partner, fordi de ikke stoler på at det er faktiske behov.”

For å få de fulle fordelene med journalføring for hjertesorg, er det imidlertid viktig å huske på beste praksis. Finn ut tre, ifølge eksperter på mental helse, nedenfor.

Journalering for hjertesorg kan hjelpe deg med å helbrede, er 3 beste praksis å huske på.

1. Journal på et rolig sted

Det er viktig å sette stemningen og konteksten når du jobber med listen over ting du ønsker at en tidligere partner sa til deg. For å lette dette, anbefaler Méndez å finne et rolig sted der ingen vil avbryte deg. Stillingen vil hjelpe deg å være i øyeblikket og gi en mulighet til å fokusere på pusten din for å finne ut hvordan du opplever følelser somatisk, sier Méndez.

“Begynn med å puste og virkelig føle de møre delene. Er det tyngde i brystet? Har du mageslag?" hun sier. "Derfra, spør deg selv hvor disse [sensasjonene kommer fra. Hva er vondt som må rengjøres?”

2. Tillat deg selv å føle alle dine følelser

På grunn av den triste naturen til hjertesorg, kan du oppleve at du er mer emosjonell enn du foretrekker. Imidlertid er det virkelig vekst i ubehag. Derfor oppfordrer Zambrano-Morrison folk til ikke å vike unna det de virkelig føler når de journalfører for hjertesorg.

"Når du skriver ned de tingene du vil at eksen din skal si, identifiser følelsene som kommer opp og sitter sammen med dem," sier Zambrano-Morrison.“Hvis de får deg til å gråte, så gråter. Gi deg selv det rommet til å helbrede."Hvis du føler deg mer sint enn du er trist (eller en annen følelse, for den saks skyld), gjelder tipset fortsatt. Uansett hvilke følelser som dukker opp, la deg nåde å oppleve og jobbe gjennom dem.

3. Fokuser på deg selv

Journalering for hjertesorg handler om ting du Ønsker eksen din sa til du. Derfor sier Thompson at fokuset i praksisen ikke skal være det partiet du prøver å komme over. I stedet, sier hun, gjør en samlet innsats for å være introspektiv.

"Det er lett å gå seg vill i det du ønsket og hva som manglet i forholdet," sier Thompson og legger til en nyttig påminnelse: "Du har mer kraft enn du skjønner, så fokuser på din egen reise, hvem du er i dag, og hva Du lærer om deg selv.

Ja-heartbreak kan få folk til å føle seg håpløse. Men livet ditt var i orden før du møtte denne personen, og du vil ha det bra selv om de ikke lenger er i livet ditt. Den eneste personen du virkelig trenger i hjørnet ditt er deg. Du er tross alt din heftigste talsmann.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.