Den overraskende helseforbindelsen

Jada, du vet kanskje at riktig drivstoff før trening kan gi deg den energien du trenger for å knuse den på Spin Class eller barbere deg ekstra 20 sekunder av kilometer tid, men det viser seg at det er mye mer til Fitness-Gut-tilkoblingen enn hva du spiser rett før. Og nå er det en måte å finne ut hvilke typer matvarer som kan hjelpe deg med å forbedre din personlige treningsprestasjoner takket være ny forskning fra biokjemikeren Erika Angle, PhD, som har brukt de siste årene obsessivt på å studere tarmhelse.

Kulminasjonen av forskningen hennes er en nylig utgitt blodprøve hjemme, Ixcela, som gir brukerne et innvendig utseende (bokstavelig talt) på mikrobiomet sitt, også også de millioner av gode bakterier som bor i kroppen din. (Det viser seg at en fryktet avføringsprøve er ikke den eneste måten å vite.)

Hvordan det fungerer er at 12 nøkkelmarkører i blodet blir analysert, og funnene kan fortelle deg hvilke matvarer som virkelig fungerer best for ditt fysiske og mentale helse. Som et eksperiment, dr. Angle hadde alle medlemmene av Team Oracle USA, et amerikansk yachting -team, ta testen og følg deretter de anbefalte individualiserte kostholdsplanene. Samlet økte deres atletiske prestasjoner med 48 prosent-ingen liten forskjell!

Hva lærte hun om tarmhelse som kan ta treningsøktene dine til neste nivå? Her deler hun 3 viktige funn.

1. Å være i form på utsiden betyr ikke at du er i form på innsiden

"Det er denne oppfatningen at hvis du er fysisk i form, er du også veldig god, og noe jeg lærte å jobbe med Oracle -teamet er at det ikke er nødvendigvis sant," dr. Vinkel sier. Noen av utøverne hun jobbet med faktisk spiste som total dritt, og det ødela dem internt-hello, lekker tarm. Men på overflaten var det vanskelig å si fordi de brente av alle stekte kyllingvinger og pommes frites ved å trene. Da de faktisk begynte å endre spisevanene sine, nådde treningsøktene deres et helt nytt nivå.

Takeaway her: Bare fordi du trener mye, betyr det ikke at du faktisk kan spise hva du vil. Det kan fortsatt forårsake betennelse i kroppen din. Og det kan redusere treningsytelsen din.

2. En sterkere tarm vil øke immunforsvaret ditt

Hvis du føler deg syk eller utslitt hele tiden, vil du definitivt ikke ha nok energi til en trening. Dr. Angle sier at en vanlig forbindelse hun har sett er et lite immunforsvar som er knyttet til en kompromittert mage. "Behandlet mat, sukker og for mange karbohydrater kan føre til et sammenbrudd i tarmen, slik at ting kan lekke ut og svekke immunforsvaret," sier hun. "Hvis du har en lekker tarm, er kroppen din for opptatt med å kjempe mot det, så det er mer sannsynlig at du blir syk.""

Hvis du er en svømmer eller har en tendens til å dusje etter trening og deretter ta turen ut av garderoben uten å tørke håret ditt, dr. Angle sier at dette er ekstra viktig for deg fordi det er enda lettere å bli syk på den måten på grunn av det faktum at stress forårsaket av å senke kroppens kjernetemper.

3. Et bredt spekter av tarmbakterier er nøkkelen

Nok en felleskap DR. Angle la merke til at mange mennesker med lave tarmpoeng delte var at de ikke fikk nok probiotika og prebiotika. "Prebiotika er veldig viktig," sier hun. "Selv om du tar et probiotikum, hvis du ikke har noe å mate dem, vil de ikke bli aktivert.""

Som hun forklarer, trenger du prebiotika for å mate probiotika, og du trenger probiotika for å bidra til å bryte ned kortkjedede fettsyrer i kroppen, som brukes som strømkilde (aka treningsdrivstoff). "Jo mer forskjellige varianter av tarmmikrober du har, jo mer effektiv vil kroppen din være til å produsere mer energi," dr. Vinkel sier. Med andre ord, protein er ikke det eneste næringsstoffet som trengs for å overlate treningen din: prebiotika og probiotika hjelper også.

Nå som du vet hvor viktig probiotika er, her er noen måter å få mer. Eller hvis du vil øke inntaket med et supplement, kan du sjekke ut merkene som tarmhelseeksperter faktisk tar.