Skeptikerens guide til takknemlighet som ikke vil gjøre at du vil rulle øynene

Takknemlighet kan virke motsatt hvis du tror at gode ting skjer fordi folk får dem til å skje eller fordi folk får det de fortjener. "Det er vanskelig å føle seg takknemlig når du føler deg skyld," sier Dr. Dattilo. Å åpne deg for takknemlighet krever også å gi æren til noe eller noen foruten oss selv, noe som kan være vanskelig for en skeptiker. "Det strider mot vårt behov for å kontrollere miljøene våre og resultatene av livene våre," legger hun til.

Det er også naturlig å føle seg inauthentic hvis det virker som om du prøver å finne godt der det ikke er noen. “Tidene er røffe for mange mennesker. De er mye i tvil om deres harde arbeid kommer til å lønne seg, sier dr. Darasmus. Å oppfordre noen til å takke for å føle seg bedre kan føle seg trivielle eller meningsløse i situasjoner der en persons problemer er så store eller så sammensatte.

Takknemlighet er verdt å gi et skudd ... løfte

Det er vanskelig å komme videre i livet hvis du ikke har håp om at ting blir bra for deg. Takknemlighet kan hjelpe deg med å fange positive følelser og hjelpe deg med å føle deg mindre ensom ved å gi deg en større følelse av forbindelse og formål, sier DR. Dattilo. “Det er umulig å føle misunnelse og takknemlighet samtidig. Hvis du bygger det ene, blokkerer du den andre, sier hun.

Det handler ikke bare om emosjonell helse, heller. Voksende forskning sikkerhetskopierer et vell av fordeler med sinnskroppen av takknemlighet, inkludert redusert risiko for depresjon og angst, og et løft i lykke, velvære og kroppsbilde. Takknemlighet har vært knyttet til forbedret søvn, mindre stress, lavere blodtrykk og forbedret immunfunksjon. En vanlig takknemlighetspraksis så til og med ut til å hjelpe ungdom til å være mindre materialistisk og mer sjenerøs.

Det er selvfølgelig viktig å erkjenne at du ikke er helt ansvarlig for følelsene dine. Forskning antyder at omtrent 40 prosent av lykke er oppfatning, 10 prosent er livserfaringer, og 50 prosent er genetiske faktorer. Hvis du lider av klinisk depresjon, kan en takknemlighetspraksis absolutt bidra til å endre dine oppfatninger-men intervensjoner som terapi og medisiner kan fortsatt være nødvendig.

Hvordan du autentisk øver takknemlighet hver dag (uten å være super motbydelig om det)

Her er tingen med takknemlighet, skeptiske venner: det er ikke en bryter som magisk slår seg på. Det er noe eksperter sier må jobbes aktivt på som enhver ferdighet. Men forhåpentligvis vil disse ekspert-vettede tipsene bidra til å føle seg takknemlig litt mindre rullende og mye mer realistiske. (Med litt dedikasjon og trening, selvfølgelig.) Her er noen ideer for å komme i gang:

1. Ta takknemlighetstemperaturen gjennom dagen. Din første oppgave: Stopp og legg merke til når de gode tingene skjer, selv om det bare gir deg selv en mental påminnelse. Som kan kreve pause noen ganger gjennom dagen. Gjør det til en vane ved å knytte det til noe du ofte gjør, som å vaske hendene eller spise et måltid. "Jo mer du øver, jo lettere blir det," sier dr. Dattilo.

2. Gjenkjenne det gode og det dårlige. Ikke nekt når noe negativt skjer. "Hvis du føler deg presset til bare å se på det positive, lukkes en stor del av deg," sier Dr. Daramus-en vanlig misoppfatning om takknemlighet. Sitt i stedet med følelsene til hver opplevelse og prøv å ikke skylde på deg selv eller føle deg forferdelig når noe går galt. Men: balansere erkjennelsen av tøffe tider med en bevisst bevissthet om at ting går riktig.

3. Si takk. Ofte. “Vi sier det ikke nok. Å ta det øyeblikket er avgjørende for å utvikle en takknemlighetspraksis, sier dr. Dattilo. Det trenger ikke å være et stort kapital-m-øyeblikk, heller. Takk din romkamerat eller partner for ting du vanligvis lar passere uten erkjennelse, som å ta ut søpla eller holde døren. ”Vi har høye forventninger til menneskene vi elsker. Hvis vi kan stoppe og takke dem, kan det endre forholdene våre. Det skaper en følelse av å bli lagt merke til og verdsatt, sier Kaplan.

4. Gjør en tjeneste for noen. Å gjøre noe lite og fint for noen, ingen strenger festet, er kanskje den beste måten å uttrykke takknemlighet. "Du får oppleve at du virkelig har en innvirkning på noen," sier dr. Daramus, som kan bidra til å gjøre den ofte nebulous praksis med takknemlighet til å føle seg litt mer håndgripelig. Tilbud til å barnevakt din venns barn eller rengjøre søsterens bil-enkle, små oppgaver som vil gjøre noens dag litt enklere.

5. Registrere tankene dine ... i en eller annen form. Ok, ok, vi sa at ingen journalføring-men regelmessig å skrive ned tankene dine (eller fange dem på noen måte) er en av de mest effektive måtene å endre perspektivet ditt. Det trenger ikke å være et essay eller til og med en journal. Det kan være en collage, Pinterest -side, notater på telefonen din, eller et stemmememo. Dr. Daramus liker Naikan, en japansk takknemlighetsstil som svarer på hva du har fått for dagen, hva du har gitt til andre, og hvilken skade du har forårsaket. Uansett medium du velger, gjør målet ditt realistisk-til og med å slå ned et par ord på et stykke skrappapir vil gjøre. "Gjør hva som får deg til å føle deg bra," sier dr. Daramus.

6. Hold deg til det. Mange av oss har en tendens til å gi opp en takknemlighetspraksis før vi til og med har startet. "Hvis det ikke har en umiddelbar innvirkning, tror vi det betyr at det ikke fungerer," sier DR. Dattilo. Men det kan, hvis du gir det nok tid. Så gi deg en sjanse til å samle fordelene i minst noen uker. Selv de mest naturlig skeptiske menneskene kan etter hvert høste fordelene med regelmessig takknemlighet hvis de holder på med det.

Takknemlighet kan også gjelde mat. Og hvis du fremdeles ikke er overbevist, er kanskje en fiasko CV mer din hastighet? (Det er mer myndiggjørende enn det høres ut, tillit.)