Kjære dagbok, jeg hørte journalføring kan forbedre kjærlighetslivet mitt ... så jeg skjerper blyantene mine

Forhandlet ba jeg Rubin om å gi noen få journalforespørsler som kan bidra til å ta en persons forhold til neste nivå, enten det er enkelt eller vedlagt. Mamma, hvis du leser dette, kan du spare gel-blekkpennene mine fra brannutseendene som jeg trenger dem.

Journal ber om enslige mennesker

Den perfekte dagvisualiseringen: En stor veisperring folk som kommer opp når de dater er at de ikke helt vet hva de vil, sier Rubin. Og hvis du ikke er klar på sluttspillet ditt, legger hun til, risikerer du å kaste bort tid og energi på folk som til slutt ikke kommer til å være best passform for deg.

For å finne den klarheten, anbefaler Rubin en todelt journalføringsøvelse. "Først, ta litt tid til å drømme om hvordan [ditt ideelle] partnerskap ser ut og føles som," sier hun. Disse spørsmålene kan hjelpe deg i gang, men føl deg fri til å være kreativ her:

• Journal ut en hel dag tilbrakt med denne personen. Hvordan føles det som når du våkner sammen? Hvor går du? Hva gjør du? Virkelig grave inn og bli spesifikk.
• Fortsett å komme tilbake til hvordan det føles fysisk og følelsesmessig. Er du energisk? Gir det deg en følelse av sikkerhet? Har du det gøy?

Deretter, sier hun, bruk Intel hentet fra din perfekte dagsvisualisering for å lage en liste over egenskaper du vil prioritere i en partner. "Jeg snakker ikke bare om et sett med brede skuldre her," sier hun. "Hva er ikke -neglene for deg?""

Den post-dato-debriefen: Et av de ickier-aspektene ved dating-app-kultur er at den kan få en person til å føle at de er på et jobbintervju, og det er lett å sette for mye fokus på ytelsesaspektet. Vi har alle falt ned i kaninhullet av selvtillit. (Var vitsene mine morsomme nok? La hun merke til den enorme zit på haken min? Skal han spørre meg ut igjen?) Men Rubin sier at dette er den absolutte feil tilnærmingen. "Vi er ofte så opptatt av å bli valgt at det er lett å glemme at du også velger partneren din," sier hun.

Du kan bruke journalen din til å snu skriptet. "Ikke bare bli fanget opp i det" skinnende objektet "aspektene ved persona eller utseende," sier Rubin. "Spør deg selv om egenskapene de stilte ut, og hvis de er i samsvar med det som er viktigst for deg."Her er noen ting hun foreslår at du journalfører etter en dato:

• Hvordan fikk kvelden deg til å føle deg?
• Hva likte du med å tilbringe tid med denne personen (eller ikke)?
• Fikk de deg til å føle deg bra eller sparke opp usikkerhet?

Det handler ikke om å dømme datoen din, sier hun. "Det handler om å være koblet til deg selv gjennom datingprosessen og vurdere om dere to mennesker passer godt for hverandre."Du kan bli overrasket over å innse at personen du håpet på å imponere, er faktisk ikke så imponerende seg selv i hvilket tilfelle, takk, neste.

Journal ber om du er i et forhold

Stress-busteren: Stress er et stort forhold BuzzKill-hvis du er besatt av oppgavelisten din eller en konflikt med noen på jobben, er det vanskelig å være til stede med partneren din. Forbindelse av dette, sier Rubin, er det faktum at egenomsorg ofte kan ta baksetet når du er koblet opp. "Det eroderer grunnlaget for forholdet på lang sikt, fordi dere begge må ta vare på dere selv for å ha energi og klarhet til å ta vare på hverandre," påpeker hun.

Slik bruker Rubin journalen sin for å roe tankene og klare mentale rom for henne.O.

• Om natten i sengen, noter du en liste over alt du vil komme ut av hodet. Rubin sier at dette hjelper henne med å sove bedre-og hun våkner med å vite nøyaktig hvilke prioriteringer hun trenger å takle dagen etter. (På den måten tenker hun ikke på dem i løpet av kvalitetstiden med sin bedmate.)
• Om morgenen, gjør du en gratis skriv i minst fire minutter og se hva som kommer opp på siden. Tenk på det som en juice rens for hjernen din.

Selvkjærlighetsfesten: La oss være ærlige: En av fordelene med å være i et forhold er å ha noen stadig fortelle deg hvor flott de tror du er. (Bare meg?) Men hvis du utelukkende ser til partneren din for å validere deg, er du sannsynligvis på vei ned en skissert sti. "Vi kommer ikke til å få alle våre behov oppfylt av en betydelig annen. Det er urimelig og urealistisk, sier Rubin.

Hvis du finner ut at humøret ditt topp og dypp basert på mengden oppmerksomhet du får fra pluss-en, foreslår Rubin å gi deg selv Den tilfredsstillende ros du søker. "Lag en liste over tingene du setter pris på om deg selv, og jeg mener ikke en kort liste," sier hun. "Gå for minst 50: egenskaper, kroppsdeler, vaner, du nevner det. Som hvordan du setter spisebordet? Inkluderer det. Tror du har nydelige føtter, hevder det. Elsker hvordan du er en god venn til X -person? Feir det."Det vil ta presset fra partneren din for å være president for din fanklubb, men enda viktigere, det kan hjelpe du Bli litt dypere forelsket i deg.

Ikke stort på hele takknemlighetens journal ting? Prøv å skrive en fiasko. Eller, hvis du egentlig Ønsker å bli bedre kjent.