Den enkle løsningen på å forsvinne er å belønne deg selv gjennom hele dagen er 9 måter å gjøre det på

"Selvomsorg er en subjektiv prosess," sier Minaa. "Det krever virkelig at vi blir nysgjerrige på oss selv og selv reflekterer hva som er mine behov. Fordi det som kan fungere for vennen min, eller hva jeg kan lese på et blogginnlegg, kan ikke nødvendigvis få kontakt med meg og hva som er viktig for min mentale velvære. Dette er en del av selvbevissthet og selvnurrering. Ved bare å vite hva dine behov er og hvordan du kan møte disse tingene.""

Nylig, under en pustende trening med Millana Snow, sier Ash at hun ble påminnet om kraften i selvhelbredelse.

"Vi er virkelig våre egne healere," sier Ash. "Når som helst som vi føler oss kalt til å gjøre en ting, eller ta en klasse, eller gå til en terapeut, uansett, de holder ganske enkelt plassen for oss. Men det er vår vakre rett til å gjenvinne, "å vite at du er den som får denne" ekspansive transformasjonen "til å skje.

Se på Full Well+Good Talks -arrangementet:

Nedenfor finner du ni eksempler på hvordan du kan belønne deg selv gjennom dagen. Mye av dette avhenger av hva som er mulig for deg og ditt miljø. Du kan ikke akkurat lage et måltid hvis du jobber på et kontor eller finner et rolig sted å lure hvis de små barna dine gjør på skolen hjemmefra. La denne listen la girene dine begynne å snu og finne ut hva som fungerer best for deg. "Ved å delta i de små vanene og praksisene, kan vi begynne å skape et skifte som vil føre til større endringer for oss selv," sier Minna.

Lurer på hvordan du kan belønne deg selv? Her er 9 enkle alternativer

1. Nyt naturen

Å tilbringe tid med naturen er flott for din mentale og emosjonelle velvære. Bare fordi du sannsynligvis ikke kan dra på lunsjtid, betyr ikke det at du må sitte fast foran en skjerm hele dagen. Kanskje du går en tur. Kanskje du vanner plantene dine. Kanskje du sitter på balkongen/taket/ildflukten/verandaen/uteplassen og bare tar inn det som skjer rundt deg.

2. Få litt bevegelse

Hvis du gjør hitt, gnister brannen din, kan du prøve en middagstrening. Hvis yoga bringer deg tilbake til sentrum, rull ut matten din. "Trening er stort. Det kan gå på treningsstudioet, sier Minaa. "Det kan se ut som å gå en tur, det kan se ut som å strekke seg i hjemmet ditt, gjøre yoga.""

Prøv denne 20-minutters beroligende yogastrømmen:

3. Ta en lur

Å prøve å gjøre det gjennom en lang dag når du ikke fikk nok søvn, kan være torturøs. I stedet for å trå gjennom, kan du vurdere å ta en lur hvis du er i et miljø som lar deg gjøre det. "Søvn er en gjenopprettende prosess for hjernen, slik at kroppen din kan trykke på pauseknappen midt på en hektisk dag," sier Doctory Doctor Raman Malhotra, MD, MD, MD. “Bemerkelsesverdig, til og med å nappe i så lite som 10 minutter kan lade opp sinnet og gi et energiøkning.”

4. Bryte for journalføring

Journalføring gjennom de virkelig harde tingene er kanskje ikke det beste å gjøre over lunsj. Men å sjekke inn med deg selv og jobbe gjennom følelsene dine kan være akkurat det hjernen din trenger. Du kan kjøpe en tidsskrifter med spørsmål for å gjøre praksisen enklere.

5. Nyt lunsjen din

Vi stoler ofte på middag som dagens viktigste måltid. I stedet for å vente til dagen din nesten er over til et festlig måltid, får lunsjtiden spesiell ved å plukke opp favorittmåltidet ditt eller piske opp noe på kjøkkenet. Lunsjtid trenger ikke alltid være raske og enkle lunsjer.

Prøv å lage denne deilige veggiepakkede bolognese oppskriften:

6. Les en bok

Rekk hånden hvis du sovner minutter til å lese på slutten av dagen uavhengig av hvor interessert du er i boken. Selv om det å lese før sengetid kan være en flott måte å avvikle, trenger det ikke å være den eneste gangen du lar tankene vandre inn i en litterær virkelighet. Prøv å slå ut et kapittel mens du faktisk er våken nok til å glede deg over det.

7. Meditere

Å ta et øyeblikk for meditasjon kan være en flott måte å lade og tilbakestille. Hvis du liker meditasjon, er det mange apper som Happy Not Perfect og Headspace som kan hjelpe deg med å ta en pause. Selv bare fem minutters meditasjon kan utgjøre en forskjell.

8. Se favorittprogrammet ditt

Å se noe du elsker kan gi tankene dine en pause fra alle tankene og frister som løper gjennom hjernen din. Ta en pause og se en episode.

9. Hent telefonen

Spesielt hvis du jobber hjemmefra, kan en dag full av uendelige møter bety at alle samtalene dine på en dag kan være arbeidsrelaterte. Bryt bort fra zoomlivet og bare hopp på en telefonsamtale med en kjær.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.