'Sideplanmarsjen' er en trener favoritt til å skyte opp sidekjeden
Hvordan du gjør sideplank marsjvariasjon
- Begynn i en sideplanposisjon Begynn på høyre arm med beina i en saks holdning. Det venstre benet ditt skal være foran med vekt på bunnen av foten, og høyre ben skal være i ryggen med vekt på ytterkanten av foten.
- Løft høyre kne mot brystet og slipp ned igjen. Løft venstre kne mot brystet og slipp ned igjen. Gjenta dette mønsteret på en rytmisk måte for 10 reps.
- Gå tilbake til startposisjonen din og slipp til bakken for å hvile. Gjenta 10 reps på motsatt side. Øk representantene når du blir sterkere.
Få en rask oppfriskning på riktig måte å lage en planke på:
Her er åtte andre gode øvelser for å utarbeide dine skrå, ifølge trenere. Prøv deretter Pilates Ring -treningen som retter seg mot både dine skrå og byttet ditt.
Spa-menyer kan være et minefelt av så-ikke-verdige behandlinger som lover langt mer enn de kan lever...
Profesjonelle dansere Flik Swan og Victoria Marr er Londonfolkene bak Sleek Technique, en ballettbas...
Frank Lipman, MD, er New York Citys hjemby Andrew Weil. En integrerende lege hvis navn er kjent i kj...