'Power Couple' næringsstoffer du bør spise sammen hver dag

For å se natriuminntaket ditt: natrium og kalium

Salt er en sleipt del av så mange pakket mat i disse dager. Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker omtrent 3.400 milligram natrium per dag, mens det anbefalte beløpet er mindre enn 1500. Når du har et ønske om chips eller pommes frites, anbefaler Harvard Health å sammenkoble snacks med kalsiumrik mat. "[P] otassium oppfordrer nyrene til å skille ut natrium," sier nyhetsbrevet. "Mange studier har vist en sammenheng mellom høyt kaliuminntak og lavere, sunnere blodtrykk.""

Gjeldende retningslinjer anbefaler at voksne får 4.700 mg kalium daglig.

Å spise disse to sammen: Opp inntaket av frukt og grønnsaker-og se saltet skjult i bearbeidet mat.

Å være sunn på cellenivå: vitamin B12 og folat

"Vitamin B12 og folat (også en av de åtte B -vitaminene) danner et av ernæringens beste par. B12 hjelper kroppen med å absorbere folat, og de to samarbeider for å støtte celledeling og replikasjon, som lar kroppen erstatte celler som dør, "sier nyhetsbrevet. Hvis det ikke er en velsignelse å gifte seg med disse næringsstoffene hver eneste dag, vet jeg ikke hva som er.

I følge NIH bør vi alle skyte for å konsumere omtrent 2.4 mikrogram B12 og 400 mikrogram folat daglig. Hvis du allerede spiser et velbalansert kosthold, sier Harvard-ekspertene at du sannsynligvis allerede tikker på disse boksene. Veganere kan imidlertid trenge å gjøre litt ekstra for å oppfylle sine B12 -behov.

Å spise disse to sammen: Par kjøtt, egg og melk med grønne grønnsaker, bønner og andre belgfrukter.

For sunn plateinspirasjon, sjekk ut hvordan et sunt måltid ser ut på Keto og Paleo -dietten.