Oyster-øvelsen er den ikke-utstyrte rumpeskulpturen du trenger å legge til rutinen din

Hvordan utføre østersøvelsen.

I følge American Council on Exercise er det bare et par trinn for å utføre østersøvelsen.

1. Ligge på din side med knærne bøyd til 90 grader.

2. Hev toppbenet ditt, hold føttene til å berøre hele tiden, og senk den deretter tilbake til bakken.

Jepp, det er så enkelt. Alt du trenger er 15 til 20 repetisjoner på hver side under treningsøktene dine for å øke styrken din. Og hvis du vil ta ting opp et hakk, kan du gjøre ting mer utfordrende ved å bringe et motstandsband inn i blandingen. Bare fest det rundt lårene over knærne, så er du god til å gå.

Hvis planker dreper håndleddene dine, kan du legge disse øvelsene i rutinen din. Eller prøv disse øvelsene for å få armer på Michelle Obama-nivå-ingen vekter nødvendig.