Den eneste smoothie -formelen du trenger for å drikke fiberen din i dag

Den eneste høyfiber smoothie-formelen du noensinne trenger

For å gjøre din nye go-to smoothie, anbefaler Smithson å kombinere tre elementer: fiberrike nøtter, bær og frø. For tekstur kan du også kaste inn noen rullede havre (som inneholder omtrent fire gram fiber per halv kopp servering), en altmelk, som macadamia nøttemelk (som inneholder omtrent 1 gram fiber per kopp servering), eller et protein pulver (mange av dem inneholder også tilsatt fiber). Nedenfor inkluderer Smithson sine tre favoritt smoothie -komponenter å kaste inn blenderen.

• Bringebær: "I tillegg til å være den høyeste fiberfrukten, gir bringebær også mer enn halvparten av den anbefalte daglige verdien av C -vitamin og er fullpakket med antioksidanter som kan bidra til å utstyre cellene dine til å bekjempe og komme seg etter oksidativt stress som hjelper til med å redusere risikoen for diabetes, hjerte sykdom og kreft, sier hun. En halv kopp servering av bringebær inneholder omtrent fire gram fiber, per u.S. Department of Agriculture (USDA).
• Mandler: Hvor lang tid har du? Mandler har mye av fordeler."Ounce for unse, mandler er tremutteren med de mest fiber-fire gram- og tilbyr seks gram planteprotein [per en ounce servering]," sier Smithson. Utover det inneholder mandler også kalium og magnesium, noe som hjelper til med å regulere blodtrykket og forbedre blodstrømmen.
• Chiafrø: En en-tablespoon servering av chiafrø pakker fire gram fiber, samt omega-3 fettsyrer, antioksidanter og to gram plantebasert protein. "Chiafrø gir også kalsium, fosfor og magnesium, som er nyttige for å bygge sterkere bein," sier Smithson.

Bruk kostholdseksamenens tre ingredienser, og smoothien din vil ha minimum 12 gram fiber (og det er ikke engang inkludert de andre ingrediensene du kan kaste inn, som havre eller alt-Milk). Snakk om frokost av mestere.

For å lære mer om gut-boosting fordelene med fiber i henhold til en RD, se denne videoen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.