Den ene tingen løpere kan gjøre for å forbedre ytelsen deres uten å trene mer

Slik gjør du det: inhalerer dypt og sakte gjennom nesen, og utvid luften i brystet og magen fra topp til bunn. Se for deg deg selv som en bølge eller ballong, og hold pusten et øyeblikk før du puster dypt gjennom munnen. Kjenn skuldrene og slappe av. “Det er også en intern dialog om å puste i positiv energi og puste ut negativ energi. Det er grunnen til at når du puster ut, må du virkelig skyve den luften ut, ”forklarer Keim.

Det handler om holdning

Når det gjelder å puste, betyr holdningssaker. Katie Mackey, en profesjonell løper for Brooks Beasts, sier sport som krever tilbakeforlengelse, som løping, kan føre til. Dette kan påvirke hvordan ribbeina, skuldrene, bekkenet og hoftene beveger seg. "Jeg bruker pust som et verktøy for å plassere membranen, abs og bekkenbunnen," sier hun. ”Den mest effektive posisjonen for å løpe er når mellomgulvet og bekkenet er parallelt med hverandre, og musklene i kjernen din er engasjert.”

En av Mackeys foretrukne pusteteknikker for å sikre at mellomgulvet hennes og bekkenet er på linje, er å legge seg på ryggen med bena på en stol eller sofa. “Jeg har en bekkenhelling og trykker ned på hælene mine, så jeg kan engasjere hamstringene mine. Deretter puster jeg inn gjennom nesen og utvider membranen min, slik at luft kan fylle ribbeholderen og de interkostale musklene, sier Mackey. (De interkostale musklene løper mellom ribbeina og hjelper til med å puste.) “Når jeg puster ut, bruker jeg abs for å skyve luften ut. Dette fremmer et godt pustemønster for å løpe.""

Når nervene-eller en kramper, kan du bringe fokuset tilbake til pusten din

Uansett hvor mye du trener, noen ganger føler du deg kanskje ikke så varm og vil slutte å løpe-men ikke gjør det! I stedet er det bare å bringe fokuset tilbake til å puste, sier Mackey. "Når ting ikke går etter planen, er den emosjonelle responsen på å kaste bort energi og ha følelser av panikk," sier hun.

I stedet konsentrer deg om jevn puster. "Jeg puster inn et par skritt og puster ut et par fremskritt," sier hun.

Mens ditt sympatiske nervesystem tar over når du løper, hjelper pust. "Pust er som et filter for kroppen din," sier Keim. "Når du er i stand til å stille tankene dine, føles all den energien som kommer ut av magen din så mye kraftigere.”

Løpere, vær oppmerksom på: Du bør også konsentrere deg om overkroppen under trening. Og her er grunnen til at bootcamps kan hjelpe deg med å oppfylle dine treningsmål, sier vitenskap.