Den pene måten verdens lengstlevende mennesker holder seg aktive uten å trene

I disse dager er musklene våre ikke aktive nok fordi vi bruker så mye tid på å være stasjonære, og som et resultat får vi mye færre av de viktige signalene, ifølge dr. Gam. "Det betyr at vi ikke får så mange følelsesmessige kjemikalier som frigjøres i hjernen vår hver dag, hjertet og lungene våre får ikke øve på å gjøre de små justeringene som trengs for å sende blod rundt kroppen vår når vi bytter posisjoner, vi er Ikke like flinke til å trekke fett og karbohydrater ut av blodomløpet vårt for å bruke til drivstoff, sier hun. “Når kroppene våre ikke gjør disse tingene godt, kan det sette oss i høyere risiko for sykdom.”

På grunn av arbeidet med etterforskende journalist og lang levetidsekspert Dan Buettner, vet vi hvordan folk som bor i blå soner spiser, lever og holder seg aktive, som alle bidrar til deres utvidede helsepanner. (Det er vanlig at folk i disse regionene bor over 100 år, mens den gjennomsnittlige forventet levealder for mennesker i U.S. er 78 år.) Nå, takket være ny forskning, har vi en bedre forståelse av hvordan pene bevegelser bidrar til deres levetid også.

I tillegg til å senke risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer, hjelper det å holde seg aktiv og beskytte hjernen din mot aldersrelatert kognitiv tilbakegang. En studie fra det tyske sentrum for nevrodegenerative sykdommer fant at personer som deltok i pene aktiviteter som å ta trappene i stedet for en heis og gå i stedet for å kjøre hadde større hjernevolum enn folk som var stasjonær mesteparten av dagen deres. "Studieresultatene våre indikerer at selv små atferdsendringer, som å gå 15 minutter om dagen, kan ha en betydelig positiv effekt på hjernen og potensielt motvirke aldersrelatert tap av hjernestoff og utvikling av nevrodegenerative sykdommer," skrev Fabienne Fox, PhD, nevrovitenskapsmann og hovedforfatter av den nåværende studien, i en pressemelding. "Større hjernevolum gir bedre beskyttelse mot nevrodegenerasjon enn mindre.""

Fordi de fleste er opptatt eller treningsavers, med fokus på å øke din pene VS. Eat Minutes er en enkel måte å gjøre en eksisterende dag-til-dag-oppgave mer aktiv, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Clinical Core Director for NYU Langones Alzheimers Disease Research Center, tidligere fortalt Vel+bra.

Hvordan optimalisere din pene VS. Spis tid

Dr. Gam sier å tenke på pent som bevegelse med lav intensitet og trening som middels eller høy intensitet bevegelse. "Bevegelse med lav intensitet bør utgjøre mesteparten av bevegelsen du gjør hver dag, og det er grunnlaget for at kroppen din skal jobbe effektivt og oppnå en grunnlinje av helse," sier hun. “Hvis du har et godt grunnlag for helse, kan du bruke bevegelse med høyere intensitet som en mulighet til å forbedre helsen din enda mer.”

I en ideell verden vil du være hybridtrening der du i deg styrket trening to ganger per uke og får en blanding av høy og moderat intensitetskardio som legger opp til et sted mellom 75 og 300 minutter per uke hvis du følger retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanske voksne utstedt av U.S. Department of Health and Human Services. Disse benchmarkene har vist seg å beskytte mennesker mot kroniske sykdommer som bidrar til for tidlige dødsfall.

Som forskning har vist, vil trening alene ikke være nok til å tjene deg Blue Zone -status. "Faktisk har folk som trener mye, men som også sitter for lenge hver dag, fortsatt med høyere risiko for alvorlige helseproblemer," dr. Gam sier. Hun anbefaler å flytte så ofte som mulig med pene aktiviteter. "Et bra sted å starte er å bryte opp lange perioder med å sitte ved å bevege seg hver halvtime i minst et par minutter," sier hun. “I tillegg, gjør omtrent 30 til 60 minutter med strukturert trening de fleste dagene i uken.

Som med sunne vaner, er konsistens nøkkelen. "Fortsett å gjøre små bevegelser gjennom dagen; det legger virkelig opp," sier Fazio. For eksempel anbefaler hun å bruke halvparten av lunsjpausen for å ta en spasertur rundt blokka. Hver liten bit hjelper på lang sikt.