Den vanligste feilen folk gjør med AB -treningsøktene sine, ifølge en trener

I stedet, det du bør gjøre er å "zippe opp" magen, som, ja, høres ut som om den vil være mye som å suge inn, men det er en nyansert forskjell. "Å glide opp hjelper kroppen din å aktivere enda flere muskler gjennom kjernen din, forbedre pusten, forbedre holdningen din-noe som kan hjelpe deg med å ta farvel med irriterende korsrygg og nakke smerte-og styrke kjernen din på en dypere måte," sier Ziel. "For å gjøre dette, mens du inhalerer, puster du inn på sidene og baksiden av ribbeina. Når du begynner å puste ut, kobles du forsiktig til bekkenbunnen din som en diamantform, og trekker forsiktig de fire punktene sammen og deretter oppover gjennom hele overkroppen og toppen av hodet. Tenk på det som å "zippe opp" fra bunnen av bekkenet ditt gjennom toppen av hodet.""

Når alle disse faktorene er på plass, sier hun at du er klar til å utføre AB -treningen din. "Du kan øve på dette selv når du står eller går-bare sørg for at du ikke holder pusten," sier Ziel. "Dette kan være vanlig når du først omskolerer kroppen din hvordan du kan engasjere kjernen din.""

En ting å merke seg: mens hun prøver dette, sier hun at du kanskje ikke føler deg så intenst. Dette er normalt. "På lang sikt vil kroppen din lære å koble seg sammen på et mye dypere nivå, slik at du føler deg mer fra AB-rutinene dine," forklarer hun. Og så er du på vei til å være en kjernemester.

Mens du er fokusert på den kjernen, kan du prøve disse hjemme-pilates-bevegelsene via Karen Lord eller AB-treningen Kendall Jenner sverger av.