De vanligste treningsfeilene som står i veien for å få de resultatene du ønsker

Fix: "Hvis du kan gjøre 30 kroppsvekt knebøy uten å trenge en pause, er det på tide å introdusere litt motstand," sier Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. "Det er en misforståelse at å legge vekt på en øvelse kommer til å" gjøre deg større ", noe som stort sett er unøyaktig. Å jobbe til poenget med tretthet med stor form er det primære målet med styrketrening og vil gi de resultatene du ønsker.”

Feil nr. 3: Du bruker ikke hele bevegelsesområdet

“Hvis du ikke legger til noen vekt til disse klassiske bevegelsene, kan du sjekke inn for å sikre at du fremdeles er sterk og stabil fra start til slutt, ”foreslår Ligler. “For knebøy og lunger, bruk en benk eller ball på bevegelsespunktet for å sikre konsistens i rekkevidde. For benkpress eller krøller, bør den baren berøre kroppen din hvis du har sunne skuldre og albuer. Hvis du ikke kan fortsette å treffe hele området, er vekten din for tung.

Fix: Slipp vektene til en mer håndterbar heis til du er klar til å heise høyere tall. Mer enn noe annet, bare husk at form er alt og bevegelsesområde er en stor del av det.

Feil nr. 4: Bruke feil form

"Selv en liten mangel, som å la knærne spore feil på en knebøy, kan generere kraft feil og føre til skade og unnlater å oppnå fordelene med øvelsen," sier Robinson.

Fix: Før du utfører en ny bevegelse, må du sørge for at du vet nøyaktig hvordan du gjør det. Robinson sier at å se på en YouTube -opplæring og forske er det beste alternativet for å unngå skade og øke resultatene. FWIW, her er den rette måten å gjøre en knebøy på:

Feil nr. 5: Ikke varierer treningen din

“Gjør du alltid tre sett med 10 reps? Gjør du alltid lunger med hantler ved sidene dine, ”spør Ligler. Å gjøre det kan føre til et platå.

Fix: “Ta disse klassiske bevegelsene (lunger, knebøy, benk osv.) og endre din posisjonering eller rep -antall, ”anbefaler Ligler. “For eksempel er det en mye mer utfordrende posisjon for kjernen og holdningen din å bære hantler på skuldrene dine under dine lunges.”I tillegg sier hun å vurdere å prøve fire sett med åtte reps i stedet for de tradisjonelle tre settene dine for å presse inn noen få ekstra reps på samme tid.

Feil nr. 6: Prøver å løfte utover din evne

"Ofte vil vi ikke se resultatene vi ønsker på grunn av hang ups vi går inn i treningsstudioet med," forklarer Robinson. “Ego -surret av å prøve å løfte ekstremt tungt før vi er klare er en klassisk feil. Å brennende ut tre altfor tunge reps med kompromittert form er et dårlig trekk.”Det er fordi du, ifølge Robinson, for å flytte en så overdreven mengde, omdirigerer du hoveddelen av vekten fra musklene du tar sikte på å støtte muskler. "Ikke bare gjør denne risikeskaden, men du vil ikke se de samme fordelene fra øvelsen som et resultat," forklarer han og bemerker at kvalitet er alt.

Fix: I stedet for å gjøre denne rookie -feilen, sier han at målet ditt bør være å utføre bevegelsen med utmerket form i et passende tempo.

Nå som du vet hva du ikke skal gjøre, ta deg tid til å lære noen få bevegelser verdt å utforske dette 12-beveger strekkrutine eller dette 2-for-1 trening som toner skuldrene dine fra alle vinkler.