Høyproteinmatene en orangetheorinstruktør spiser for å gi drivstoff til treningsøktene hennes

Frokost: Bagel. "Jeg tok tak i dette før jeg trente min første klasse.""

Lunsj: Hummus og kringler. "Jeg trengte bare noe lite for å holde meg over til middagen.""

Middag: Chipotle Bowl. "Jeg dro til Chipotle til middag, og bygde en bolle med brun ris, kylling, svarte bønner, paprika, salsa, mais og salat-lots av flott protein og fullkorn!""

mandag

Rute: Undervisningskurs kl. 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., og middag. "Jeg spilte fotball i to timer for min egen trening," legger Deluca til.

Frokost: Banan og frokostsandwich. "Mine morgener er veldig opptatt fordi jeg underviser i fem klasser på rad, men jeg fikk fremdeles tid til å spise en banan og en eggehvit frokostsandwich med kalkunpølse kl. 04:30 a.m. Før jeg kom i gang.""

Lunsj: "Etter at jeg var ferdig med å undervise, hadde jeg en Asiago grønnkålssalat med bakt kylling.""

Middag: Proteinshake. "Dette er ikke en vanlig middag for meg, men jeg kom hjem ganske sent etter å ha spilt fotball og ville ikke bruke tiden på å lage noe.""

tirsdag

Rute: Undervisningskurs kl. 04:30 s.m., 5:30 s.m., og 6:45 s.m. "Jeg tok også en 8:30 a.m. Orangetheory -klasse for moro skyld.""

Frokost: Banan, vaniljeproteinshake, gresk yoghurt med granola og frukt. "Jeg spiste en banan før 8:30 a.m. Orangetheory klasse jeg tok. Så, etter treningen, hadde jeg en vaniljeproteinshake som en del av utvinningen min. Jeg hadde også en gresk yoghurt med granola og frukt.""

Lunsj: "Jeg fikk denne reke -sushi -rullen fra Whole Foods for en rask lunsj.""

Middag: "Jeg lagde en proteinskål hjemme med kalkun, kikerter, avokado, mais og tomat. Jeg toppet den med en sitrondressing.""

onsdag

Rute: Undervisningskurs kl. 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., og middag. "Jeg tok en orangetheory -klasse på ettermiddagen da jeg var ferdig med å undervise og fulgte det med en 45 minutters løftøkt, med fokus på beina," sier Deluca.

Frokost: Banan og frokostsandwich. "Planen min på onsdager er nøyaktig det samme som mandager, så jeg begynte på morgenen på samme måte, med en 4:30 a.m. frokostsandwich og banan.""

Lunsj: Salat med kylling. "Jeg hadde den samme Asiago -grønnkålssalaten med kylling som jeg hadde på mandag også. Det er veldig godt!""

SNACK etter trening: "Jeg hadde en proteinshake etter orangetheory -klassen og løftet sesh.""

Middag: Spaghetti squash. "Jeg lagde spaghetti squash med en italiensk pølse rød saus, som har en flott proteinkarbo-balanse.""

Torsdag

Rute: Undervisningskurs kl. 04:30 s.m., 5:30 s.m., og 6:45 s.m. "Jeg tok en Orangetheory -klasse om morgenen, etter en full kroppsløft i 45 minutter.""

Frokost: Banan, vaniljeproteinshake, avokado toast. "Jeg hadde en banan før orangetheory -klassen og hadde en protein ristet rett etter. Da jeg kom hjem, lagde jeg fullkorns toast med en halv avokado og et solskinnsegg, "sier Deluca.

Lunsj: Salat med kylling. "Ja, en annen salat med kylling, men denne gangen byttet jeg opp ting! Jeg hadde spinat og blandede greener med blåmuggost og bakt kylling-og litt blåmuggostvinaigrette på toppen.""

Middag: Proteinskål. "Jeg hadde rester fra proteinskålen min fra den andre natten, så middagen var en gjentakelse av tirsdagsmiddagen min.""

fredag

Rute: Undervisningskurs kl. 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., og middag. "Jeg tok en orangetheory -klasse på ettermiddagen da jeg var ferdig med undervisning, etterfulgt av en øvingskroppsopplæring i overkroppen.""

Frokost: Banan og frokostsandwich. "Min plan på fredager er den samme på mandager og onsdager, noe som betyr at oftere enn ikke, så er frokosten min.""

Lunsj: Spaghetti squash. "Jeg hadde rester fra middagen min den andre natten, så jeg hadde den til lunsj i dag.""

SNACK etter trening: Proteinshake.

Middag: Grillet kyllingsalat. "I kveld dro jeg ut på middag med venner og bestilte en grillet kyllingsalat med mais og agurk. Det var som en sørvestsalat, bare med en vinaigrette dressing.""

lørdag

Rute: "I dag er min fridag av jobben. Jeg gikk fjellklatring i tre timer, noe som var morsomt og utfordrende. Jeg liker å bytte ting opp i helgene!"Sier Deluca.

Frokost: Avokado toast med egg og kalkunbacon. "Før jeg dro til fjellklatring, lagde jeg fullkorns toast med avokado, med en side av kalkunbacon og en solrik side opp egg. Jeg visste at med fjellklatring, ville jeg sannsynligvis ikke ha tid til lunsj.""

Lunsj: Proteinshake. "Jeg hadde en proteinshake for å holde meg over til middagen.""

Middag: Rekeskål. "Til middag dro jeg på en rolle restaurant og hadde en rekeskål med ålaus, edamame, agurk og en tangsalat.""

For mer matdagbøker, sjekk ut hva en CrossFit -idrettsutøver og en soulcycle -instruktør spiser.