Foam Rolling Technique En ortopedisk kirurg sverger av for hoftesmerter

Prøv dr. Struhls favorittøvelse ved hjelp av en skumrulle for hoftesmerter

HIP FLEXOR ROLL

1. Legg deg ned mot skumrullen, med rullen plassert litt under høyre hofte.

2. Flytt venstre ben til siden med venstre kne bøyd i omtrent 90 graders vinkel. Støtt kroppsvekten din ved å plassere underarmene på bakken foran deg.

3. Forleng høyre ben ut rett bak deg med tærne som peker bakover og foten din flat mot bakken.

4. Begynn å rulle sakte frem og tilbake, med noen bevegelser fra side til side.

5. Når du finner et triggerpunkt, stopp og hold på stedet i 20 sekunder, og fortsett deretter. Gjenta på den andre siden.

Bortsett fra skumrulling, kan du prøve disse strekningene som kan hjelpe med hoftesmerter. Det kan også være en god idé å endre treningen din deretter til smertene forsvinner, og her er nøyaktig hvordan du gjør det.